Дзен
Телеграм
Несмотря на то, что наш мозг способен работать круглосуточно (и слава богу), ему тоже нужно расслабление и отдых. Когда мы долго занимаемся одним делом — работой, учебой, уходом за ребенком и т. д., мозг сосредотачивает все свои ресурсы именно на этом. Казалось бы, что в этом плохого? Мы сфокусированы на деле и можем спокойно работать. Но нет. Мозгу нужно переключаться — за счет этого он отдыхает. Отсутствие регулярного отпуска для мозга ухудшает память, творческие способности, снижает качество восприятия информации и приводит к эмоциональному выгоранию (ощущению, что вам ничего не хочется делать, ни с кем не хочется общаться и вообще, жизнь — тлен).
Мы нашли десять способов устроить мини-каникулы для мозга, которые помогут ему, а заодно и вам эффективнее работать в дальнейшем.
Мечты
После напряженной работы найдите время, примерно 10—15 минут, чтобы просто посидеть и помечтать. Не ставить цели, не планировать, а именно помечтать. Воображайте самые радужные картины будущего (что угодно, хоть встречу с единорогами, главное — процесс), представляйте, где и с кем вы бы хотели находиться и чем мечтали бы заниматься. Это простое, но приятное действие очень расслабляет — некоторые буквально чувствуют, как в голове расплывается что-то приятное и напряжение мозга снижается.
Новые действия
Любая новая деятельность прекрасно помогает мозгу переключаться. Даже простой выбор другого пути с работы домой позволит вашему процессору расфокусироваться и немного расслабиться.
Рисование
Не обязательно создавать шедевры живописи. Рисунки могут быть обычными каракулями. Если рисовать самостоятельно совсем не тянет, можно приобрести раскраску. Они, кстати, бывают и для взрослых, называются «раскраски-антистресс».
Короткий сон
Если у вас есть возможность, сделайте короткий перерыв на сон — 30—90 минут. Сон поможет мозгу не только отдохнуть, но и даст возможность обработать всю поступившую в него информацию. Когда вы работаете над решением какой-то сложной задачи и долго не можете найти ответ — попробуйте лечь спать. Решение вашей задачи может прийти в голову в момент, пока вы засыпаете, во сне или сразу после пробуждения.
Музыка
Музыку можно просто слушать, а можно исполнять самому или танцевать под нее. Важно, чтобы прослушивание музыки было отдельным от вашей основной работы. Не оставляйте музыку играть фоном, пока вы продолжаете заниматься делами. Включив музыку фоном, вы заставите мозг сосредотачиваться сразу на нескольких вещах — он будет пытаться делать основную работу и улавливать слова песен, разбирать мелодию, сопоставлять ее с тем, что вы слышали раньше, оценивать и т. д. Такая многозадачность только усилит напряжение мозга и снизит качество его работы.
Расслабление по Джекобсону
Один из самых эффективных способов физического расслабления, но он также помогает расслабить и мозг. Суть этого метода, придуманного американским неврологом Эдмундом Джекобсоном, заключается в том, чтобы поочередно расслаблять и напрягать отдельные группы мышц. Мышцы необходимо сначала напрячь, хорошо прочувствовать их напряжение, а затем расслабить и насладиться ощущением легкости в теле. Каждая группа мышц сначала тренируется физически, а затем мысленно, с помощью воспоминаний об ощущениях.
Мелкая моторика
Хорошо помогают расслабиться действия с мелкой моторикой рук. Главное, чтобы они были простыми и не требовали сильной концентрации, — поэтому не стоит начинать вязать по сложным схемам или заниматься подковыванием блохи. Для отдыха отлично подойдут простейшие детские игры для развития мелкой моторики или слайм.
Беседы с самим собой
Беседы лучше вести вслух. Хоть это и будет казаться довольно странным, особенно при других людях, но в одиночестве вполне можно позволить себе эту полезную причуду. Мы все, так или иначе, ведем внутренний диалог, но редко делаем это намеренно. И напрасно. Беседы с самим собой не только дают мозгу возможность расфокусироваться и отдохнуть, но и помогают оказать себе моральную поддержку при каких-то жизненных трудностях.
Медитации
Прекрасный способ утихомирить рой мыслей и дать мозгу хотя бы несколько минут покоя. Медитировать лучше в одиночестве и тишине. В обычном офисе вряд ли найдется много возможностей для медитации. Но вы можете просто отойти в какое-то уединенное место и немного постоять или посидеть в тишине, стараясь не концентрироваться ни на чем конкретном, особенно на работе.
Трансовые состояния
Если вы не шаман или гипнолог в десятом поколении, то этот способ лучше не практиковать самостоятельно. Войти в транс довольно сложно, да и не всегда необходимо. Трансовые состояния подойдут тем, кто уже настолько «перегорел» на работе, что ему пришлось обращаться за помощью к психотерапевту. Попробовать испытать состояние транса самостоятельно, конечно, можно, но вероятность, что у вас это получится, не так уж высока. Хотя кто знает. Главное, предупредите об этом родных, а то вдруг они вызовут экзорциста.