Дзен
Телеграм
Тренироваться с утра порой невероятно трудно и лениво. Ведь необходимо не только выбраться из теплой, манящей кроватки, но еще и заставить свое тело активно двигаться.
Но утренние упражнения действительно стоят приложенных усилий, и вот почему.
Заряжают энергией и активностью
Утренняя тренировка — это прекрасный способ получить заряд энергии, чтобы чувствовать себя более активным и деятельным в течение всего дня. Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, сердце и легкие получают больше кислорода и питательных веществ. Это улучшает сердечно-сосудистую систему в целом, а также «прокачивает» выносливость, что позволяет вам легче переносить нагрузки на работе или учебе и ощущать себя менее усталым в конце дня.
Улучшают настроение
Одно то, что вы сделали тренировку с самого утра и вам уже не нужно готовиться к ней вечером или уделять время днем, отлично поднимает настроение. Но кроме чувства удовлетворения от выполненного дела, после (а также во время) физических упражнений мозг вырабатывает эндорфины — вещества, которые помогают организму бороться со стрессом и болью, поднимать настроение и улучшать общее самочувствие.
Улучшают внимание и концентрацию
Если на протяжении дня у вас есть проблемы с концентрацией, то тренировки по утрам помогут вам избавиться от этой неприятности. Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что утренняя физическая активность улучшает внимание и рабочую память, а также помогает эффективнее воспринимать информацию.
Способствуют похудению
Физическая активность не только помогает сжигать калории, но и контролирует аппетит, снижая в организме уровень гормона голода — грелина. Также упражнения могут влиять на наш выбор еды. Исследование 2018 года, опубликованное в International Journal of Obesity, проводилось среди студентов колледжа, тренировавшихся по программе 15 недель, и показало, что те, кто постоянно занимался физическими упражнениями, были склонны выбирать более здоровую пищу, хотя их никто не просил менять свой режим питания.
Положительно влияют на сон
Тренировки ранним утром способствуют тому, что вы благополучно сможете заснуть ночью. А вот если вы решите перенести свою физическую активность на вечер, то, вероятно, спать вам еще долго не захочется, поскольку в организме увеличится уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Эти гормоны совместными усилиями повысят температуру тела и пульс и сделают вас возбужденным, бодрым и активным. И это прекрасно, но только не перед сном. Поэтому стоит заниматься физическими упражнениями с утра, по возможности — на улице, тогда на улучшение вашего сна будет влиять еще и солнечный свет, который регулирует в организме выработку мелатонина, отвечающего за правильную работу циркадных ритмов.
