Дзен
Телеграм
Есть на ночь не только можно, но и нужно, особенно если вы хотите быстро заснуть и не просыпаться в три часа ночи с говорящим желудком, приказывающим вам немедленно напасть на запасы в холодильнике.
Главное, выбирать правильные продукты и не переедать, чтобы вечерний прием пищи не сказался на объёме вашей талии и бочков (серенькие волчки не дремлют).
Грецкие орехи и миндаль
Являются хорошим источником мелатонина — гормона, нехватка которого заставляет вас бодрствовать посреди ночи. Также миндаль содержит магний, который способствует расслаблению мышц и помогает избежать ночных судорог.
Бананы
Хороший источник магния, калия и триптофана — аминокислоты, влияющей на выработку серотонина (нейромедиатора, который еще называют «гормоном радости»). Серотонин также способствует расслаблению и является предшественником мелатонина, уже упомянутого нами гормона сна.
Молоко и мед
Если у вас нет проблем с лактозой, то перед сном будет полезно выпить стакан молока, в которое можно добавить немного меда. Благодаря триптофану это незамысловатое и знакомое многим сочетание отлично помогает заснуть не только детям, но и взрослым.
Вишня
Один из самых богатых природных источников мелатонина. Есть можно как свежие ягоды, так и замороженные или сушеные. Также исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что положительное воздействие на продолжительность и качество сна оказывает вишневый сок.
Овсяная каша
Овсянка — это настоящее снотворное в хлопьях, несмотря на то, что едят ее обычно после сна, за завтраком. Она содержит триптофан, мелатонин, магний и кальций, а также селен, недостаток которого часто приводит к бессоннице. Если добавить в порцию овсяной каши еще и другие продукты, способствующие быстрому засыпанию, то в объятиях Морфея вы окажетесь быстрее, чем скажете слово «каша».
