Эксперт в области сна, Адиль уль-Хак, поделился разработанным им методом для быстрого засыпания и непрерывного ночного отдыха. Этот способ борьбы с бессонницей был представлен в издании Daily Mirror. Специалист акцентировал внимание на том, что его методика требует значительных изменений в образе жизни. Однако он уверяет, что те, кто будут следовать его советам, смогут погружаться в сон в течение нескольких секунд.

Уль-Хак рекомендовал ежедневно заниматься физической активностью и питаться здоровой пищей. Эксперт уточнил, что интенсивность физической нагрузки может варьироваться — от прогулок и пробежек до тренировок в спортзале или занятий йогой. Однако он предостерег от физических нагрузок после шести вечера, а также от употребления фастфуда и острых блюд в вечернее время.

Ключевым элементом в улучшении качества сна, по мнению эксперта, является соблюдение режима дня. Он рекомендует использовать два будильника: первый для пробуждения, а второй сигнализирует о времени подготовки ко сну.

За два часа до сна я слышу звуковой сигнал, принимаю ванну и готовлюсь ко сну

, — пояснил уль-Хак.

Для быстрого засыпания специалист предложил воспользоваться армейским методом.

Закройте глаза и медленно дышите. Затем визуализируйте каждую часть вашего тела и расслабляйте ее, начиная с головы и до кончиков пальцев ног

, — рекомендовал эксперт. В дополнение он советует убрать из спальни телевизор, смартфоны и другие устройства, которые могут помешать отдыху.

Ранее офтальмолог Татьяна Павлова предупреждала, что использование телефона в темноте может привести к полной потере зрения. Она отметила, что особую осторожность должны проявлять люди с определенными анатомическими особенностями строения глаза.