Помните время, когда лента в соцсети заканчивалась? Посты шли в хронологическом порядке, и дойдя до последней записи, можно было спокойно закрыть приложение. Как отмечают Дни.ру, этот принцип работы когда-то был нормой для всех цифровых платформ.

Ситуация изменилась, когда в 2006 году появился бесконечный скроллинг. Потребность переходить по страницам исчезла, и контент потек непрерывным потоком. Соцсети быстро адаптировались к этому, предложив каждому пользователю персонализированную ленту без начала и конца. Именно с этого момента привычка листать новости начала превращаться в настоящую зависимость для многих людей.

Механизм формирования привычки

Процесс скроллинга действует гипнотически: время словно останавливается, а палец механически скользит по экрану. Многие с удивлением обнаруживают, что вместо запланированных пяти минут проводят в ленте несколько часов. Это состояние — своеобразная медитация, но совершенно бесполезная. Рука сама тянется к телефону, а невозможность проверить обновления вызывает чувство тревоги.

Персонализированная лента работает по принципу дофаминовой ловушки. Каждый новый пост — потенциальная порция удовольствия, что заставляет бессознательно искать следующую «дозу». Однако переизбыток этих стимулов приводит к обратному эффекту — росту напряжения, беспокойства и проблемам со сном.

Часто скроллинг становится не причиной, а следствием психологических проблем. С помощью бесконечной ленты люди пытаются справиться со стрессом, усталостью или необходимостью делать что-то сложное. Иногда это выглядит как поиск информации, хотя на деле является способом избежать реальности.

Практические шаги для возвращения контроля

• Определите триггеры — в какие моменты рука тянется к телефону.
• Найдите здоровую альтернативу (прогулка, музыка, книга).
• Установите лимит времени на соцсети.
• Сформулируйте, что именно вызывает у вас беспокойство.
• Держите гаджеты подальше от спального места.
• Начинайте день без телефона.
• Регулярно спрашивайте себя: «Я ищу важную информацию или просто убиваю время?»
• Очистите ленту от негативного контента.
• Отключите все уведомления.
• Наполните жизнь реальными активностями.

Главное — осознать, что скроллинг лишь создает иллюзию насыщения, тогда как настоящий покой и удовлетворение приносят реальные действия и живое общение.

Ранее доктор Мясников предрек полную зависимость человечества от цифровых технологий.