71,9% работников хотя бы раз болели в отпуске, а каждый пятый сталкивается с этим регулярно — такие данные приводит IU International University. Феномен получил название «болезнь выходного дня», и его начали изучать нидерландские психологи еще в начале 2000-х. Клео.ру разобрался, почему организм «ломается» именно тогда, когда вы наконец расслабились, и как снизить риск заболеть в отпуске.

Что происходит с организмом под нагрузкой

Во время интенсивной работы, дедлайнов и хронического стресса организм переходит в режим мобилизации. Уровень кортизола и адреналина повышается, иммунный ответ перестраивается, а некоторые воспалительные процессы и симптомы временно подавляются. Тело буквально откладывает болезнь на потом, потому что сейчас не время.

Когда стресс резко снижается, этот режим отключается. Нервная система переходит в состояние восстановления, накопленная усталость становится ощутимой, а вирусы и воспалительные процессы, которые организм сдерживал, получают возможность проявиться. Специалисты называют это откатом нервной системы. Ситуацию усугубляет то, что перед отпуском большинство людей работают на износ — доделывают задачи ночью, собирают вещи в последний момент и уезжают уже истощенными.

Кто в группе риска

Чаще всего болезнь выходного дня затрагивает людей с высоким уровнем стресса и ответственности, которым сложно полностью отключиться от работы. Перфекционисты и трудоголики особенно уязвимы. Исследования показывают, что им сложнее отдыхать без чувства вины, а значит нервная система так и не получает полноценной разгрузки. Дополнительные факторы риска — недосып перед отпуском, резкая смена климата или часовых поясов, проверка рабочей почты на отдыхе и попытки успеть как можно больше в первые же дни.

Симптомы и сколько они длятся

Слабость и разбитость, головная боль, насморк, боль в горле, повышенная температура, сильная усталость, сонливость, проблемы со сном, мышечное напряжение, расстройство желудочно-кишечного тракта и ощущение, что нет сил даже отдыхать. Симптомы могут пройти за один-два дня, но у некоторых сохраняются почти на весь отпуск. Если симптомы выраженные и не проходят долго, стоит обратиться к врачу.

Как снизить риск заболеть

Не работайте на пределе до последнего дня перед отъездом. По возможности оставляйте несколько дней между окончанием работы и отпуском. Наладьте режим сна заранее. Не перегружайте первые дни отдыха активностями и не пытайтесь сделать отпуск идеальным.

Если симптомы уже появились

Главная ошибка — пытаться перетерпеть состояние и продолжать экскурсии и купание через силу. Эффективнее провести несколько спокойных дней, где будут полноценный сон, достаточное количество воды, нормальное питание, умеренная активность без перегрузок и минимум рабочих контактов. После этого вернуться к активному отдыху будет значительно проще. Болезнь выходного дня — сигнал о накопленном истощении. Чем раньше начать снижать нагрузку перед отпуском и чем меньше попыток сохранить рабочий ритм на отдыхе, тем выше шанс провести его так, как планировалось.

Ранее «Ридус» рассказывал, как философия Recovery-First меняет подход к фитнесу.