Дзен
Телеграм
Чтобы сбросить лишние килограммы и прийти в форму к лету, не обязательно каждый день питаться только листьями салата или полностью отказываться от любимых вкусностей. Достаточно частично сократить их потребление, заменив на продукты, которые надолго обеспечивают чувство сытости и помогают снизить общую калорийность рациона без жестких ограничений и стресса.
Овсянка вместо хлопьев и мюсли
В отличие от мюсли и хлопьев овсянка содержит намного меньше калорий и сахара, а также является богатым источником клетчатки, которая позволяет долго чувствовать сытость. Чтобы овсянка стала вкуснее, добавляйте в нее кусочки фруктов, ягоды или орехи. А если вы предпочитаете несладкую овсяную кашу, кладите в нее нежирный сыр, яйца, помидоры или авокадо.
Овсяная каша.
Газированная вода вместо сладких напитков
Газированные сладкие напитки — это практически чистый сахар без каких-либо питательных веществ, поэтому их часто называют жидкими калориями. Замена таких напитков газированной водой (или обычной, как вам больше нравится) поможет вам сэкономить сотни калорий. Если вам хочется, чтобы у воды был какой-то вкус, добавляйте в нее дольки огурца, лимона или апельсина, ягоды, листья мяты и так далее.
Цельнозерновой хлеб вместо белого
Если вы часто едите белый хлеб, то для того, чтобы сократить калорийность рациона, его стоит заменить на цельнозерновой. Он лучше насыщает, а также содержит много витаминов и минералов. По возможности другую пищу из мягких сортов пшеницы или муки первого сорта тоже лучше заменить на цельнозерновые продукты и изделия из муки грубого помола.
Цельнозерновой хлеб.
Пюре из авокадо вместо майонеза
Пюре из авокадо, богатое витамином К, калием и фолиевой кислотой, является более полезной заправкой для салатов и других блюд, чем майонез. Однако, если вы не большой ценитель мякоти авокадо, попробуйте приготовить домашний майонез: он будет менее калорийным, но при этом его вкус понравится вам намного больше магазинного.
Рыба вместо красного мяса
Не за горами майские праздники, которые неотделимы от очень вкусных, но жирных шашлыков из красного мяса. Чтобы отдых на природе никак не отразился на вашей талии, замените мясо на рыбу. Она легко и быстро готовится на гриле, хорошо сочетается со свежими овощами и печеным картофелем, а также помогает контролировать аппетит. Главное, чтобы рыба была свежей, иначе вся ее польза сойдет на нет.
