Известно, что занятия спортом полезны, однако принято считать, что это касается только тренировок в спортзале или длительных упражнений на воздухе. Тем не менее новое исследование Сиднейского университета (Австралия) доказывает ценность даже коротких всплесков физической активности.

Как выяснилось, серия из двухминутных интенсивных упражнений в течение недели может увеличить продолжительность жизни и понижает риск ранней смерти. Причём это касается и тех моментов, когда человек уходит в рабочее время на обед, поднимается по лестнице вместо лифта или шесть раз в день тягает гантели.

При наличии даже таких, казалось бы, незначительных физических нагрузок объём мозга и мышечная сила увеличиваются. Авторы доказали это при помощи долгосрочного исследования, где участвовали 150 000 взрослых людей в возрасте от 40 до 69 лет из трекера UK Biobank.

В первом исследовании, в котором приняли участие более 70 000 взрослых без сердечно-сосудистых заболеваний или рака, учёные проанализировали объем и частоту активной деятельности и изучили связь со смертностью. Как выяснилось, даже небольшая активность оказывает влияние, поскольку полное физическое бездействие связано с четырехпроцентным риском смерти в течение пяти лет.

Риск смерти в ближайшей перспективе уменьшился вдвое при менее чем десяти минутах интенсивных упражнений в неделю, а при занятиях фитнесом в течение часа понизился до 1%. При этом 15 минут активности в неделю снизили риск ранней смерти на 18%, а 53 минуты упражнений в неделю снизили смертность от любой причины в скором времени на 36%. Причём достаточно двух минут активности в течение дня, чтобы достичь хорошего эффекта и уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 16%, а рака — на 17%.

«Результаты показывают, что накопление коротких периодов активности в течение недели помогает нам жить дольше. Учитывая, что нехватка времени является самым частым препятствием для регулярной физической активности, даже упражнения время от времени помогают занятым людям жить дольше», — пояснил автор исследования доктор Мэтью Н. Ахмади.

Во втором исследовании изучалась взаимосвязь между объемом и интенсивностью упражнений и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы обнаружили, что увеличение интенсивности упражнений снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 14%. Это указывает на то, что повышение интенсивности занятий в течение недели очень полезно для сердца, причём речь идёт даже не об активных походах в спортзал, а о ежедневных прогулках или физической активности дома.