Согласно новому исследованию ученых из Университета штата Колорадо в Боулдере (США), даже незначительное воздействие света за час до отхода ко сну может помешать дошкольнику заснуть и ухудшает качество его ночного отдыха.

Свет — это основной сигнал времени для нашего тела, влияющий на циркадные ритмы. Когда свет попадает на сетчатку глаза, он передает сигнал в часть мозга, называемую супрахиазматическим ядром, которое регулирует выработку мелатонина («гормона сна»). Если это воздействие происходит поздно вечером или ночью, когда уровень мелатонина естественным образом увеличивается, оно может замедлить или остановить выработку этого гормона и нарушить сон. В детские глаза свет проникает свободнее, а значит, дети более восприимчивы к нарушениям циркадных ритмов.

В эксперименте американских специалистов участвовали 36 детей в возрасте от трех до пяти лет. В течение семи дней они носили наручный монитор, отслеживающий их циклы сна и воздействие на них света. Родители участников следили за их режимом, чтобы уровень мелатонина повышался примерно в одно и то же время каждый вечер.

Девочка спит.© unsplash.com

На восьмой день исследователи превратили помещение, где временно жили маленькие испытуемые, в импровизированную пещеру с черным пластиком на окнах и приглушенным светом. Также они стали каждые полчаса брать образцы слюны, чтобы выяснить, в какое время у детей естественным образом начиналась биологическая ночь и каков был их уровень мелатонина. В последний день эксперимента участников попросили поиграть в игры на освещенном столе за час до сна. Интенсивность освещения у разных детей варьировалась от 5 до 5000 люксов.

Результаты исследования, опубликованные в Journal of Pineal Research показали, что даже тусклое освещение от 5 до 40 люксов привело к тому, что уровень мелатонина в организме детей упал на 78% и не восстановился даже спустя 50 минут после того, как погасили свет.

«Результаты нашего исследования говорят о том, что воздействие света перед сном, даже при низкой интенсивности, приводит к сильному и устойчивому подавлению мелатонина у детей дошкольного возраста», — сказала Лорен Хартштейн, ведущий автор исследования.

Чтобы избежать подобного воздействия света на детей, родителям необязательно держать их перед сном в абсолютной темноте, но за несколько часов до отхода ко сну стоит выключить все гаджеты и вместо ярких ламп использовать в качестве основного источника света небольшой ночник.

Ранее ridus.ru писал, что детям комфортнее спать рядом с питомцем.