Дзен
Телеграм
Чтобы вставать рано утром и высыпаться, необходимо вовремя ложиться спать. Но даже если вы решили, что сегодня ляжете раньше обычного, может случится так, что заснуть рано вы все равно не сможете, поскольку организм привык к определенному графику.
Если вы хотите изменить свой привычный режим и отправляться в объятия Морфея раньше, воспользуйтесь этими советами.
Определите время для сна, подходящее вам
Рассчитайте во сколько вам необходимо лечь спать, чтобы утром встать вовремя и при этом как следует выспаться. Для взрослого человека хороший ночной отдых — это примерно 7—8 часов сна. Поэтому, если утром вам нужно вставать в 7:00, то лечь спать нужно в 23:00, в крайнем случае — в полночь.
Меняйте режим постепенно
Если вы обычно ложитесь спать примерно в два часа ночи, то скорей всего, отправившись в постель в 23:00, вы не заснете и просто проворочаетесь до тех же двух часов. Не меняйте свой привычный режим слишком резко, сдвигайте график на 10—15 минут, то есть — ложитесь спать в 1:45 вместо двух часов, а через пару дней идите на боковую еще на 15 минут раньше.
Вечерний ритуал
Придумайте какой-нибудь вечерний ритуал, после которого вы будете ложиться спать, например, послушайте спокойную музыку или почитайте. Ежедневно повторяющееся действие перед сном поможет вам обмануть свой мозг, который со временем будет воспринимать ваши вечерние традиции, как сигнал, что пора засыпать.
Создайте комфортную обстановку
Сделайте свой отход ко сну максимально комфортным: проветрите комнату, наденьте удобную одежду для сна, примите горячую ванну, помедитируйте, чтобы избавиться от беспокойных мыслей, съешьте что-нибудь легкое, чтобы ночью вас не тянуло к холодильнику.
Трюк «Я засну за 15 минут»
Эта небольшая хитрость может помочь вам заснуть раньше привычного времени. Как только вы почувствуете усталость и легкую сонливость, сразу же отправляйтесь в постель с условием: «Я постараюсь уснуть за 15 минут, но если не получится это сделать, то я займусь каким-нибудь делом». Дело может быть любым, на ваше усмотрение. В случае, если уснуть спустя 15 минут не вышло, выполните то, что обещали. А затем повторите попытку.
