Врач-диетолог Андрей Бобровский указал на продукты, которые следует избегать перед сном. В беседе с «Абзацу» он советовал исключить прием жирной и тяжелой пищи перед сном. Такая еда оказывает чрезмерную нагрузку на пищеварительную систему, вызывает дискомфорт и может способствовать изжоге, особенно в случае, если человек ложится сразу после еды.

К категории тяжелой пищи, по мнению Бобровского, относятся жареные блюда, красное мясо, сосиски, колбасы, фастфуд, сыр.

Он также рекомендовал отказаться от винограда, томатов и цитрусовых перед сном.

Избегайте острого с применением специй, так как это может затруднить засыпание. Кислые продукты, такие как цитрусовые и томаты, тоже могут вызвать дискомфорт в желудке, добавил врач.

Быстроусвояемые углеводы, например, выпечка, сладости и виноград, вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови. Это впоследствии может привести к его понижению во время сна и внезапному пробуждению, напомнил Бобровский.

Если вечером вы чувствуете голод, целесообразно остановить выбор на молочных и кисломолочных продуктах. По словам диетолога, в кефире, йогурте, твороге и теплом молоке присутствуют триптофан и кальций, которые участвуют в процессе образования мелатонина — гормона, регулирующего сон. Врач предложил также рассмотреть на поздний перекус яйцо, блюдо из курицы или индейки, горсть орехов или семечек.

Такой ужин можно дополнить чашкой травяного чая, подчеркнул он.