Чувство вины, возникающее после срывов во время диеты, может привести к тому, что человек будет пытаться заглушить стресс чрезмерным потреблением нездоровой пищи. Об этом агентству ТАСС поведала доцент кафедры диетологии университета "Росбиотех" Анастасия Лебедева.

"Не стоит укорять себя за срывы. Наоборот, чувство вины лишь усугубляет стресс и возвращает к прежним привычкам", — утверждает специалист в области диетологии.

Основной совет диетолога заключается в стабилизации питания. "Следует установить интервалы между приемами пищи примерно в три часа, избегая при этом частых перекусов, не упуская основные приемы пищи. В промежутках рекомендуется пить исключительно воду, что поможет развивать чувствительность к настоящему голоду", — заявила Лебедева.

В ситуации сильного голода она советует легкий перекус перед сном, например, банан, стакан кефира, кусочек индейки или горсть орехов.* Инструктор также подчеркнула важность избавляться от продуктов-триггеров в холодильнике, которые могут мешать отказу от вредной пищи.

"Перед отправлением в магазин желательно составлять список покупок и избегать делать это на пустой желудок. Сладости можно заменить фруктами, сухофруктами или домашней пастилой, а продукты с высоким содержанием углеводов — здоровыми жирами, такими как орехи, авокадо или жирная рыба", — отметила Лебедева.

Диетолог предложила способ справляться с сильной тягой к пище, используя резинку на запястье.

"Легкий щелчок по руке вызывает физическое ощущение, позволяющее отвлечься от навязчивого желания. Такая пауза способствует остановке и задаче себе вопросов: Что я чувствую в данный момент? Действительно ли я испытываю физический голод, или мне просто грустно, скучно или тревожно? Это помогает отличать истинный голод от эмоционального", — прокомментировала она.