В осенний период желание употреблять жирную и калорийную пищу, снижение физической активности и нехватка сна могут привести к набору лишнего веса, как пояснила Софья Елиашевич, руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения в НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России. Пресс-служба Находкинской городской больницы опубликовала ее комментарии в мессенджере МАХ.

Елиашевич отметила, что с наступлением холодов чувство голода может усилиться ввиду повышения уровня гормона грелина, так как организму требуется дополнительная энергия для поддержания тепла. Чтобы снизить калорийность рациона без резких перемен, рекомендуется выбирать более легкие варианты привычных продуктов. Например:

• использовать йогурт с жирностью 2% вместо сметаны,
• пить пряный чай без добавления сахара вместо сока,
• предпочитать нежирное мясо или птицу.

Диетолог также предложила увеличить физическую активность в повседневной жизни:

• подниматься по лестнице вместо использования лифта,
• ходить за покупками самостоятельно без доставки,
• выходить из общественного транспорта на одну-две остановки раньше своего пункта назначения.

Замена тяжелой и жирной пищи на белковую, такую как мясо, яйца, рыба, молочные продукты или бобовые, также может быть полезной. Елиашевич подчеркнула важность полноценного сна и поиска позитивных эмоций, чтобы избежать утешения себя пищей.