Диетолог рассказала, почему не у всех получается похудеть при переходе на правильное питание и диеты. Как оказалось, отсутствие результата может быть связано с несколькими факторами.

Как отметила в комментарии «Ридусу» член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Наталья Круглова, одной из главных ошибок при похудании является несистемный подход.

«Это когда человек то снижает вес и переходит на низкокалорийное питание, причем слишком ограничивает свой рацион, не может его длительно держать, поскольку это слишком большие ограничения, — то возвращается к своему стандартному питанию. И эти колебания являются очень частой причиной, из-за которой люди, не достигнув значимых изменений, сходят с этого пути», — пояснила эксперт.

Наталья Круглова сообщила также, что другой причиной тщетности попыток сбросить вес может быть недостаточно продуманное питание.

«Это когда есть дефицит витаминов, минералов, и питание не сбалансировано. При дефиците этих микроэлементов организм не способен на эффективное снижение веса. Да, может быть какой-то небольшой результат. Но в дальнейшем вес может возвращаться», — объяснила специалист.

Помимо этого, диетолог уточнила, что распространены случаи, когда человек включает в процесс похудения спорт, но не видит существенных изменений в цифрах на весах.

«Это связано с тем, что жировая ткань уходит, а мышечная масса при этом увеличивается», — сказала Наталья Круглова.

Она отметила, что существует биоимпендансный анализ состава тела, с помощью которого можно определить, за счет чего вес меняется или остается. Этот метод позволяет узнать, как меняется количество жировой ткани и увеличивается ли количество мышечной.

«Ну и когда человек сталкивается с тем, что он уже многое перепробовал, но не получает результатов, и ему кажется, что уже много сделал — тогда, наверное, стоит обратиться к специалисту, чтобы разобраться, в чем конкретно проблема», — подчеркнула диетолог.

Со слов Натальи Кругловой, отсутствие результатов может говорить о проблемах со здоровьем, связанных с эндокринной системой.

«Чаще всего ожирение возникает, когда употребление калорий выше, чем их расход. Но в десяти процентах случаев — из-за эндокринных патологий. В этой ситуации тоже нужно обратиться к специалисту, получить консультацию и определиться, что делать с этим дальше», — предупредила она.

Советы диетолога

Собеседница «Ридуса» дала несколько рекомендаций всем желающим похудеть и сохранить результат на длительное время:

• Измените свои пищевые привычки. Следует не садиться на диеты, которые могут привести лишь к временному результату, а переходить на правильное питание, в котором будут и белки, и жиры, и углеводы. Данного рациона человек должен придерживаться длительное время.
• Ограничьте калорийность своего рациона на период снижения веса. У каждого человека в зависимости от его данных есть своя определенная норма калорий для похудения.
• Следите за тем, чтобы каждый день в вашем рационе было шесть основных групп продуктов даже в период снижения веса: зерновые продукты (цельные крупы, цельный зерновой хлеб, изделия из цельной зерновой муки, картофель, макароны), овощи, фрукты (сухофрукты), источники полноценного белка (мясо, рыба, птица, яйца), молочные продукты и источники растительного жира (масла, орехи, семечки).
• Физическую нагрузку иногда можно подключать с самого начала, а иногда она может быть вспомогательным инструментом, который подключается через некоторое время.
• Можно устраивать разгрузочные дни (не на постоянной основе). Но это, как подчеркнула Наталья Круглова, которая также делится советами на сайте TvoyDietolog.ru, не для всех необходимая мера.