Профессор Алексей Березников, возглавляющий кафедру терапии в Университете РОСБИОТЕХ и обладающий степенью доктора медицинских наук, выделил привычки, которые могут помешать хорошему сну жителям крупных городов. Об этом сообщает Life.ru.

По утверждению профессора, одно из главных препятствий на пути к качественному отдыху — это стремление поддерживать продуктивность в ущерб сну. Березников подчеркнул, что в попытке завершить важные задачи за счет отдыха, многие люди склонны к хроническому недосыпу. В среднем, длительность сна составляет шесть-семь часов, что недостаточно для полного восстановления организма. Профессор отметил, что дефицит сна может привести к хроническому стрессу, ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Еще одна распространенная привычка, мешающая полноценному отдыху, — это поздний отход ко сну. Профессор рекомендовал ложиться спать в период с 22:00 до 23:00. В это время в организме начинается синтез гормона мелатонина, который способствует засыпанию. Недостаток мелатонина, вызванный сном в дневное время или при ярком освещении, затрудняет полноценный отдых.

Березников также отметил, что для засыпания не стоит использовать алкоголь, смотреть телевизор или слушать радио. Специалист объяснил, что алкоголь в малых дозах действительно может расслабить, но превышение этой дозы приводит к возбуждению. Быстрое погружение в сон после употребления алкоголя не гарантирует качественного отдыха. Включенные телевизор или радио могут утомить нервную систему, что приводит к засыпанию без полноценного восстановления. Профессор предложил перед сном читать книгу, а если предпочитаете аудиозаписи, отключайте их перед тем, как уснуть.