Здоровье

Доктор Суарес дал 5 эффективных советов для улучшения сна

0 2130
Дзен Телеграм

Врач Висенте Хавьер Клементе Суарес дал читателям издания Hola пять рекомендаций, которые, по его мнению, помогут укрепить сон. Эти важные советы доктор представил в интервью данной публикации.

  • Во-первых, по словам Суареса, важно прекратить использование смартфонов и других электронных устройств не менее чем за час до того, как вы планируете заснуть. В качестве альтернативы экранам он предлагает заняться чтением, выполнять дыхательные упражнения или принять теплый душ.
  • Медик также советует придерживаться постоянного режима сна и бодрствования, то есть ложиться и вставать в одно и то же время на протяжении всей недели, включая выходные.
  • Что касается питания, Висенте Хавьер подчеркивает необходимость избегать плотных ужинов, а также не злоупотреблять жидкостью и алкоголем в вечернее время.
  • Физические упражнения следует планировать на более ранние часы, поскольку они возбуждают симпатическую нервную систему, что может помешать качественному сну, делает вывод Суарес.

    • Ранее терапевт Ростислав Игнатов поделился советами по уменьшению негативных последствий ночного бодрствования. Согласно его рекомендациям, правильный рацион на следующий день поможет смягчить эффекты от бессонной ночи.