После того как Джонатана Клэнтона уволили с работы в отделе подбора персонала в начале этого года, он немедленно начал искать новую работу. 39-летний Клэнтон вскоре обнаружил, что проводит часы каждый день, просматривая объявления о вакансиях.

«Это было похоже на смесь зависимости от социальных сетей и тревоги, вызванной необходимостью найти работу», — рассказал он CNBC Make It.

Теперь для такого поведения есть термин: «думджоббинг» (doomjobbing) — по аналогии с думскроллингом (бесконечное пролистывание ленты новостей). Под влиянием стресса, связанного с поиском работы, некоторые соискатели постоянно обновляют сайты вакансий и лихорадочно подают заявки на новые должности.

По словам карьерного консультанта Фиби Гэвин, просмотр объявлений о вакансиях может временно удовлетворить эмоциональные потребности, но в конечном итоге заставляет соискателей чувствовать себя «еще более беспомощными».

Её коллега Элиана Голдштейн отмечает, что рынок труда сейчас сложнее, чем когда-либо, и люди испытывают огромное давление. В последние годы все большую распространенность вызывает тревога, связанная с поиском работы. Многие кандидаты обнаруживают, что традиционные методы не приносят желаемых результатов: каждое новое объявление о вакансии на работных сайтах моментально получает поток заявок, в котором трудно выделиться.

Согласно данным Greenhouse, опубликованным Business Insider, в середине 2025 года на каждую вакансию в США в среднем поступало 242 заявки, что в три раза больше, чем в среднем в 2017 году. Растет и уровень длительной безработицы: по данным Бюро статистики труда США, каждый четвертый безработный ищет работу более полугода.

Учитывая высокий уровень конкуренции за каждую новую вакансию, многие соискатели считают, что им нужно подавать заявки как можно быстрее на множество вакансий, чтобы иметь шанс получить приглашение на собеседование. Согласно опросу, проведенному в марте сайтом по поиску работы Monster, 48% соискателей говорят, что они часто или регулярно отдают приоритет скорости и количеству, а не избирательности при поиске работы, а 25% теперь подают заявки на любую работу, которая кажется им хоть сколько-нибудь доступной.

Это заставляет людей проводить ещё больше времени на сайтах по поиску работы, постоянно проверять свои поисковые запросы, просматривать ленты новостей на предмет новых вакансий.

По мнению Гэвин, в основе подобного поведения лежит стремление хоть как-то контролировать ситуацию в сфере, где многие аспекты находятся вне нашего контроля, даже если эта стратегия не слишком эффективна.

Голдштейн добавляет, что думджоббинг может создать у соискателей ощущение продуктивности, но это непрактичный способ поиска работы. По словам эксперта, подача заявок на большее количество вакансий не слишком увеличит шансы на успех. Зато, скорее всего, вы получите больше отказов или меньше откликов, что лишь усилит тревогу и заставит сомневаться в себе.

По ее мнению, подобное «нагнетание негатива» отнимает у кандидатов время и энергию, которые они могли бы потратить на «более целенаправленную работу, такую ​​как налаживание отношений, развитие сети контактов, усиление личного бренда и размышления о том, как лучше выделиться среди других соискателей.

Эксперты назвали три шага, которые соискатели могут предпринять, чтобы справиться с «унылой перспективой трудоустройства».

Сузьте область поиска

Главный совет Голдштейн соискателям работы — сосредоточьте свой поиск на конкретной вакансии.

«Прежде чем обращаться к какому-либо сайту по поиску работы, вам необходимо четко определить, чем именно вы хотите заниматься и какая должность вам больше всего подходит», — пояснила она.

По её словам, заявки на неподходящие вакансии — пустая трата времени: «Нельзя стать хамелеоном и быть подходящим для каждой работы».

Вместо того чтобы «стрелять наугад», Гэвин рекомендует замедлить темп и сосредоточиться на подаче одной заявки на работу за раз.

Клэнтон пришел к аналогичному выводу: вместо того чтобы спешить подавать заявки на каждую новую должность, он понял, что эффективнее «уделить время переформатированию резюме и подавать заявки на те вакансии, которые действительно соответствуют моему опыту».

Чтобы избежать соблазна «стрелять дробью», Голдштейн рекомендует настроить фильтры на сайте вакансий таким образом, чтобы отображались только новые вакансии, соответствующие вашему опыту.

Ограничьте время, которое вы тратите на подачу заявок

Клэнтон говорит, что метод планирования времени помог ему выработать более здоровый подход к поиску работы и сократить количество «пустых» поисков. Вместо того чтобы круглосуточно просматривать сайты с вакансиями, он ежедневно выделяет определенное количество времени на три конкретные задачи:

• Подача заявок на работу
• Установление контактов и налаживание связей с потенциальными партнерами.
• Размещение экспертных постов на таких платформах, как LinkedIn, чтобы повысить свою узнаваемость.

Вне этих конкретных временных промежутков он старается расслабиться — гуляет, встречается с друзьями или проводит время с семьей.

По словам Гэвин, установление временных рамок может помочь предотвратить «вторжение поиска работы во все остальные аспекты вашей жизни». Она также рекомендует установить границы в отношении времени и мест, где вы «категорически не проверяете уведомления о вакансиях»: например, когда вы лежите в постели или ужинаете вне дома.

Опирайтесь на свою сеть контактов

По словам Гэвин, вместо того чтобы тратить все свое время на подачу заявок, соискателям следует уделять приоритетное внимание установлению и укреплению связей. По ее опыту, «кандидаты, которые попадают на рынок труда через свои связи, на самом деле находят работу гораздо быстрее», чем те, кто подает заявки исключительно на сайтах по поиску работы.

Голдштейн рекомендует также «активно обращаться к людям из вашей теплой сети». «В конечном итоге, наличие какой-либо рекомендации всегда будет экспоненциально увеличивать ваши шансы получить ответ или возможность сотрудничества», — говорит она.

По словам эксперта, вложение времени в межличностные отношения всегда будет полезнее, чем «просто бесконечное пролистывание ленты».