Дзен
Телеграм
Джетлаг — это реакция организма на внезапную смену часовых поясов, сопровождающаяся очень неприятными симптомами, способными испортить любое путешествие: головная боль, бессонница, апатия, проблемы с памятью, координацией и вниманием, повышенная раздражительность.
В таком состоянии никакой отпуск не в радость — прилетели отдохнуть, а вас накрыло волной неимоверной усталости.
Чтобы этого избежать, воспользуйтесь несколькими простыми советами.
Переведите часы
Этот трюк скорее подготовит вас психологически, чем физически. Но особых сложностей его выполнение не вызывает, и он отлично помогает переключиться с привычного восприятия времени на новое. Лучше перевести часы прямо после того, как сядете в самолет. Если сделать это раньше, вы можете запутаться и опоздать на рейс или, наоборот, приехать слишком рано.
Заранее начните менять свой привычный ритм
Постарайтесь подготовиться к путешествию со сменой нескольких часовых поясов заранее. Если вы собираетесь лететь на запад, то за несколько дней до перелета начните ложиться спать позже, чем обычно. Если полетите на восток — то начинайте отправляться ко сну раньше. Это поможет вам немного перестроить ваши биологические часы, и адаптация в другом часовом поясе пройдет легче.
Больше двигайтесь
Если вы прилетели в другую страну рано утром или днем, не спешите принять горизонтальное положение с закрытыми глазами. Да, вы устали после перелета. Но если вы ляжете спать, вы еще больше усложните свою адаптацию к новому часовому поясу. Постарайтесь занять себя какой-то двигательной активностью — сходите на прогулку по городу или поплавайте в бассейне. Физическая активность поможет вам взбодриться на тот период, который вам нужно прождать до момента отхода ко сну по местному времени.
Постарайтесь поспать в самолете
Поспите в самолете, особенно если летите рейсом, который прибудет в страну назначения рано утром или посреди дня. Если ваш рейс прилетит вечером или ночью, то в самолете лучше оставаться бодрым, тогда вы спокойно сможете уснуть в новом часовом поясе в соответствующий час.
Будьте аккуратны с кофеином и алкоголем
Не старайтесь взбодриться большими дозами кофеина или заснуть с помощью алкоголя. И то и другое может привести к обезвоживанию и нарушению быстрой фазы сна, из-за чего ваше состояние только ухудшится, и бороться с джетлагом будет еще сложнее.
Контролируйте свет
Чаще бывайте на солнце или в местах с ярким освещением, если в новом часовом поясе вам нужно быть энергичным до позднего вечера. Яркий свет даст понять вашему организму, что ему нужно оставаться в бодром состоянии, а также он остановит выработку мелатонина — гормона, который предательски будет клонить вас ко сну. Если вам, наоборот, необходимо скорее заснуть, потому что в новой стране уже ночь, а по вашему привычному времени только обед или раннее утро, — исключите яркий свет. Меньше смотрите на экран смартфона, плотно закройте шторы, наденьте маску для сна. В крайнем случае можно принять таблетку мелатонина, чтобы сон пришел быстрее.