Дзен
Телеграм
Еда — один из самых простых и быстрых способов снять стресс. Главное, не слишком увлекаться и не заедать каждую мелкую неприятность, чтобы не начать стрессовать и беспокоиться еще и из-за состояния своей фигуры.
Мы составили список вкусных и полезных антидепрессантов.
Темный шоколад
Шоколад — источник фенилэтиламинов и тирозина: веществ, влияющих на выработку в организме серотонина и дофамина (нейромедиаторов, оказывающих положительное воздействие на наше настроение). Также горький шоколад снижает уровень кортизола — гормона стресса.
Йогурт
Пробиотики, содержащиеся в йогурте, способны позитивно влиять на работу областей мозга, отвечающих за эмоции и ощущения, а также снижать воздействие свободных радикалов на нервную ткань мозга. Хороший пробиотический йогурт можно сделать самостоятельно на основе бактериальной закваски (продается в аптеках) и молока.
Бананы
Содержат аминокислоту триптофан, благодаря которой синтезируется серотонин (гормон хорошего настроения), а также мелатонин (гормон сна). Поэтому бананы могут помочь не только снять тревогу и расслабиться, но и крепко заснуть.
Голубика и черника
Эти ягоды, богаты антиоксидантами и витамином С, способствующим снижению уровня гормона стресса кортизола и повышению иммунитета. Поэтому не упускайте возможность поесть свежей черники и голубики в сезон и сделайте запас замороженных ягод на зиму.
Яйца
Яичный желток — прекрасный и доступный источник витамина D, нехватка которого негативно сказывается на иммунитете, способствует быстрому утомлению, ухудшению настроения и даже может привести к развитию депрессии. Сейчас мы не часто выходим на улицу, поэтому восполнить недостаток «солнечного витамина» мы можем только продуктами. Однако не стоит слишком налегать на яйца, желтки могут увеличить содержание «плохого» холестерина в организме. Употребляйте яйца в умеренных количествах — 3−6 штук в неделю.
Ромашковый чай
Отвар цветков ромашки или чай с ними помогает снизить тревожность и беспокойство. Исследование, проведенное учеными из Университета Пенсильвании (США), показало, что ромашка оказывает успокаивающее действие даже при генерализованном тревожном расстройстве (часто для его лечения прописывают антидепрессанты). Это состояние, когда человек испытывает тревогу и волнение практически ежедневно, при этом они сопровождаются сильной утомляемостью, раздражительностью, постоянным нервным ёрзанием и напряжением в мышцах, а также нарушениями сна.