Специалист в области медицины Дарья Подчиненова, заместитель директора Института медицины и медицинских технологий Новосибирского государственного университета, в интервью ТАСС рекомендовала завершать употребление алкоголя за два-три часа перед сном во время новогодних праздников, чтобы избежать проблем с качеством отдыха.

Медик подчеркнула, что нехватка сна может накопиться и оказывать негативное влияние на когнитивные способности, физическое состояние и работоспособность человека. Хроническое недосыпание связано с увеличением риска развития таких заболеваний, как:

• ожирение,
• сахарный диабет второго типа,
• гипертензия.

Она посоветовала придерживаться стабильного режима сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время даже в праздничные дни. Хотя в новогоднюю ночь разрешается сделать исключение, Подчиненова подчеркнула, что любые значительные отклонения от повседневного расписания могут затруднить возврат к нормальному режиму дня. Алкоголь желательно не употреблять за два-три часа до сна, поскольку он может усиливать мочегонный эффект и провоцировать храп, что негативно сказывается на качестве сна.

Эксперт также отметила, что единичное бодрствование в ночное время не причинит большого вреда. Однако постоянная привычка засиживаться до поздней ночи и поздно вставать может нарушать циркадные ритмы, что приводит к трудностям с засыпанием или пробуждением среди ночи.

Дарья Подчиненова добавила, что важно контролировать время дневного сна, который не должен быть слишком длинным. Если ночной сон был недостаточен, можно поспать 10-20 минут в темной и хорошо проветриваемой комнате, чтобы избежать чувства разбитости и нарушения циклов сна.