В глобальном рейтинге стран мира по уровню счастья, опубликованном на этой неделе, Россия заняла 72-е место. Ежегодное исследование ООН учитывает такие показатели, как ВВП на душу населения, уровень социальной поддержки, продолжительность жизни, соблюдение гражданских свобод, гарантии занятости. Очевидно, что подобные факторы от простого человека не зависят. Но что можно сделать, чтобы хоть немного поднять личный уровень счастья?

Для начала стоит разобраться в том, каким оно должно быть. Есть четыре обобщенных представления о счастье, пояснила «Ридусу» клинический психолог медтехкомпании «Доктор рядом» Олеся Толстухина.

«Одни называют счастьем краткосрочное, но очень интенсивное состояние блаженства, другие — стабильное ощущение благополучия, третьи видят счастье как обладание чем-то важным, четвертые — как особое ощущение, которое не зависит от объективных оснований», — уточнила она.

Исследования показывают, что наиболее счастливы те, у кого положительное мироощущение наиболее стабильно и зачастую не зависит от объективных обстоятельств. На счастье также влияют качество жизни, уровень благосостояния и позитивные эмоции, субъективное и психологическое благополучие.

Субъективное благополучие — это собственная оценка своих ощущений и жизни в целом, когда человек может сказать: «Мне нравится моя жизнь», «Я чувствую, что живу хорошо». Оно предполагает сочетание удовлетворенности жизнью и положительных эмоций.

Психологическое благополучие предполагает принятие себя, автономию, контроль человека над окружающей его средой, позитивные социальные отношения, цель в жизни и личностный рост. Человек «полноценно функционирует» психологически, даже если в данный момент не чувствует себя счастливым.

«Когда человек подробно разбирается с тем, что именно он вкладывает в своё понимание о счастье, ему становится легче замечать эти периоды, моменты, и как-то влиять на свою жизнь. Такое самоисследование предполагает отделение своих собственных „несущих конструкций“ счастья от влияния мнений из социума, проведение „диагностики дефицитов“, и формирование ясного представления о том, чего именно не хватает и как этого достичь», — говорит психолог.

По ее словам, наиболее популярный инструмент для подобной ревизии — это колесо баланса. Механизм такой: сначала определите для себя базовые сферы, которые большего всего интересуют (деньги, карьера, любовь и отношения, здоровье, личностный рост и так далее). Сразу необходимо установить, на какой срок это будет актуальным (например, пять лет).

Второй шаг — в каждой выбранной сфере опишите максимально высокий результат, которого хочется достичь (десятый балл по десятибалльной шкале). Далее оценить свой текущий статус в данной сфере (например, 4 из 10). Это уже покажет, насколько вы близки к своей цели. И, наконец, составьте план, что сможете сделать в ближайшие полгода, чтобы продвинуться к вашей мечте.

Если речь о карьере, можно запланировать консультацию у независимого карьерного эксперта, обучение или посещение профильных деловых мероприятий. Если это тема здоровья, можно подумать о том, как его укрепить, подобрать подходящую клинику и доктора, пройти необходимое обследование. И так по всем интересующим сферам.

Еще можно завести дневник для записи повседневных дел и эмоций, чтобы определить, какие факторы истощают, а что, напротив, наполняет энергией. И, соответственно, по возможности уменьшить влияние первых и увеличить долю вторых.

Улучшить физическую форму, настроение, снизить уровень стресса и тревожности можно за счет физических упражнений (для этого достаточно делать их 20–30 минут ежедневно), добавляет директор департамента планирования и аналитики Desport Феликс Асмолов.

«На основе консультаций со спортсменами и врачами мы выделяем топ-5 видов физических нагрузок, которые важны для поддержания физической активности и помогут снизить тревожность и уровень стресса: занятия в воде или на воде, бег, езда на велосипеде, ходьба, верховая езда, йога, все виды соревновательного спорта», — сказал он «Ридусу».