Ученые из Университета Виктории в Мельбурне (Австралия) выяснили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) усиливают жиросжигание намного лучше, чем аэробные упражнения, такие как бег, танцы, плавание и так далее.

Авторы исследования объединили и проанализировали результаты 18 контролируемых интервенционных испытаний влияния HIIT на скорость сжигания жира во время выполнения упражнений. В испытаниях участвовали 511 взрослых, которых разделили на три группы. Первая три раза в неделю занималась HIIT-тренировками, вторая — аэробными упражнениями, а контрольная группа не тренировалась.

Тренировка HIIT.

© unsplash.com

Испытания показали, что через 12 недель регулярных занятий высокоинтенсивными интервальными тренировками каждая дополнительная минута, посвященная HIIT, сжигает 0,13 грамма жира. У людей с избыточным весом жир сжигался еще быстрее, правда, и выполнять упражнения HIIT им намного труднее.

Специалисты надеются, что результаты их исследования помогут миллионам людей с лишним весом и ожирением ускорить метаболизм жиров и снизить вес.

Ранее исследователи из Университета штата Мэн установили, что упражнения на выносливость улучшают подвижность при мышечной дистрофии.