Психиатр Фернандо Мора рекомендует внедрить одну полезную привычку перед сном для повышения качества ночного отдыха. Как сообщает издание El Español, Мора советует избегать использования смартфонов и других электронных устройств за полчаса до отхода ко сну. По его словам, яркий свет экранов стимулирует активность головного мозга в тот момент, когда он должен расслабляться, оказывая отрицательное влияние на сон.

Специалист объясняет, что излучаемый синий свет экранов препятствует выработке мелатонина, который играет ключевую роль в регулировании циркадных ритмов. Это может не только вызвать бессонницу, но и ухудшить общее настроение.

«Если выбросить устройства за 30 минут до сна из рук, то вы увидите улучшения в качестве отдыха и эмоционального здоровья», — подчеркнул врач.

Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик поделилась рекомендациями по питанию для крепкого сна, посоветовав включить в вечерний рацион омлет и овощи.