Регулярные тренировки, выполняемые в одном и том же режиме, перестают быть эффективными для процесса похудения спустя месяц-полтора. Это происходит из-за адаптации метаболизма. Об этом сообщила ведущий тренер Елизавета Прокудина.

Через 4–6 недель организм привыкает к тренировкам. Мышечная работа становится более согласованной, движения выполняются эффективнее, улучшается координация, и на выполнение знакомых упражнений тратится меньшее количество калорий, — пояснила Елизавета Прокудина.

Ее слова приводит издание «Север-Пресс». Тренер указала, что из-за метаболической адаптации нередко останавливается процесс похудения при отсутствии изменений в тренировочной нагрузке. Для преодоления этого состояния Прокудина рекомендует каждые 4–6 недель менять программу упражнений, их последовательность, число повторений, интенсивность или типы нагрузки. Такой подход стимулирует организм снова адаптироваться, снижает психологическое напряжение от рутины и поддерживает интерес к тренировкам.

Тренер также обозначила дополнительные ошибки, которые могут мешать процессу похудения, такие как:

• излишняя концентрация на количестве сожженных калорий без учета обычной активности,
• хроническое недосыпание,
• оценка прогресса лишь по показаниям весов,
• неосознанные перекусы на протяжении дня.

Для достижения стабильных результатов Елизавета Прокудина советует обращать внимание на питание, качество сна и объективные измерения объема тела, а не только на показатели фитнес-гаджетов и тренажеров.