Эндокринолог Наталья Муравьева из Воскресенской больницы подчеркнула важность ведения дневника питания для контроля количества потребляемых калорий и предотвращения употребления высококалорийных продуктов. По ее словам, основной причиной набора веса зачастую является энергетический дисбаланс, поэтому контроль объема и времени приема пищи крайне важен.

Очень полезно в первое время фиксировать в дневнике питания все, что вы съели. Часто сладкие напитки и другие высококалорийные продукты остаются незамеченными

рассказала Муравьева в интервью 360.ru. Она также отметила значимость учета калорий и отслеживания соотношения белков, жиров и углеводов. Особое внимание следует уделять образу жизни, включая уровень физической активности. Муравьева рекомендовала выделять на это 120 минут в неделю, что составляет приблизительно 30-40 минут в день.

Предпочтение стоит отдать аэробным нагрузкам. Если поступление энергии превышает ее расход, это ведет к накоплению жира и увеличению веса

подытожила эндокринолог.