В методических рекомендациях Федерального исследовательского центра по вопросам питания, биотехнологии и безопасности пищи, с которыми ознакомилось агентство ТАСС, подчеркивается, что именно продолжительные физические нагрузки (40-90 минут) способствуют максимальному активированию липолиза, что впоследствии ведет к снижению веса.

В документе отмечается, что наибольшая активация липолиза и переход метаболизма к окислению жиров происходит при выполнении аэробной физической деятельности продолжительностью не менее 30 минут. Это связано с исчерпанием запасов внутримышечного гликогена. У людей с ожирением именно такие длительные тренировки оказывают наилучшее воздействие на окисление жировой ткани.

Центр поясняет, что ежедневные занятия длительностью 40-90 минут с частотой сердечных сокращений, составляющей 60-70% от максимально допустимой, помогают достичь отрицательного энергетического баланса, необходимого для уменьшения жировой массы без значительной утраты мышечной ткани.

Кроме того, в рекомендациях указывается, что аэробные нагрузки в виде коротких серий (2-10 минут) на протяжении дня также способствуют созданию отрицательного энергетического баланса и снижению вероятности сердечно-сосудистых заболеваний.