Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) считаются наиболее эффективными для уменьшения окружности талии и снижения жировой массы, тогда как аэробные упражнения предпочтительны для уменьшения веса и индекса массы тела (ИМТ). Эти выводы представлены в методических рекомендациях Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи.

В документах уточняется, что HIIT демонстрируют преимущества в ряде метаболических и функциональных аспектов. Согласно мета-анализу, HIIT наиболее результативны в снижении окружности талии, жировой массы, а также в уменьшении уровней триглицеридов и глюкозы крови, наряду с улучшением максимальной кислородной емкости.

Эксперты также отмечают, что аэробные упражнения умеренной интенсивности при непрерывном выполнении дают лучшие результаты для общей потери веса и снижения ИМТ. Силовые упражнения рекомендуется включать в программу тренировок для поддержания мышечной массы и основного обмена веществ на высоком уровне. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется комбинировать все три типа физической активности, что способствует целостному воздействию на состав тела и метаболические процессы.

Особое внимание уделяется рекомендациям для лиц старше 40 лет. Согласно специалистам Центра, в этом возрасте наблюдается естественное снижение кардиореспираторного резерва, что требует изменения подхода к тренировкам. Пациентам этой возрастной группы советуют:

• увеличить продолжительность разминки,
• избегать прыжковых и ударных движений,
• перейти на низкоударные варианты HIIT с удлиненными интервалами отдыха,
• регулярно контролировать артериальное давление в начале, в процессе и после тренировки.