Физическая активность помогает детям становиться здоровее и выносливее, но в некоторых случаях может произвести обратный эффект. Как отмечает издание Клео.ру, когда ребенок начинает заниматься спортом профессионально или слишком интенсивно, это может привести к неожиданным последствиям — повышенной утомляемости и частым болезням. Парадокс заключается в том, что физическая активность должна укреплять иммунитет, но при нарушении баланса между нагрузкой и восстановлением дает противоположный результат.

Почему спорт укрепляет иммунитет

Движение улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ и помогает иммунным клеткам быстрее распознавать и уничтожать вирусы. Согласно имеющимся научным данным, физически активные дети меньше подвержены респираторным инфекциям и лучше восстанавливаются после простуд. Умеренные нагрузки также повышают устойчивость организма к воспалительным процессам. Это особенно важно в школьном возрасте, когда иммунная система активно «учится» реагировать на новые вирусы.

Не менее значимо влияние на гормоны стресса — во время физической активности снижается уровень кортизола, а уровень эндорфинов растет. Это помогает ребенку лучше справляться с эмоциональными нагрузками и повышает общую устойчивость организма.

Когда спорт становится источником проблем

Основная опасность возникает при перетренированности, когда организм не успевает восстановиться между тренировками. Типичные симптомы «перетрена» включают — снижение иммунной защиты, повышенную утомляемость и учащение случаев заболеваний верхних дыхательных путей.

Исследования показывают, что после длительных интенсивных тренировок уровень защитных белков-иммуноглобулинов временно снижается, а маркеры воспаления в крови повышаются. Организм направляет все ресурсы на восстановление мышечных тканей, а не на защиту от вирусов, делая ребенка более уязвимым для простудных заболеваний.

Как распознать чрезмерную нагрузку

Признаки перегрузки достаточно явные и требуют внимания родителей:

• Ребенок выглядит вялым по утрам, жалуется на усталость;
• Появляется раздражительность или безразличие к любимым занятиям;
• Простуды случаются чаще 3—4 раз за сезон;
• Каждое заболевание сопровождается осложнениями.

В таких случаях врачи рекомендуют пройти базовое обследование — общий анализ крови, проверку уровня витамина D и ферритина. Дефицит этих веществ часто усугубляет утомляемость и ослабляет защитные функции организма.

Как сохранить здоровый баланс

Чтобы физическая активность приносила только пользу, важно придерживаться нескольких принципов:

• Регулярные, но дозированные тренировки (3—4 раза в неделю средней интенсивности);
• Разнообразие видов активности — бег, плавание, танцы, игровые виды спорта;
• Полноценный сон не менее 9—10 часов в сутки;
• Сбалансированное питание с достаточным количеством белка, витамина D, цинка, железа и магния;
• Постепенное возвращение к тренировкам после перенесенных заболеваний;
• Контроль эмоционального состояния — спорт не должен превращаться в постоянный источник стресса.

Спорт является естественным способом укрепления иммунитета, но только при условии дозированной нагрузки и достаточного времени на восстановление. Если ребенок полон сил, хорошо спит и не болеет чаще обычного, значит — баланс найден правильно.

Ранее ученые выяснили, что спорт помогает детям развить черты характера, связанные с успехом.