Группа американских исследователей-физиологов из колледжа Скидмор, университета штата Аризона и Калифорнийского государственного университета провела рандомизированное контролируемое исследование и выяснила, в какое время суток лучше всего заниматься спортом.

В исследовании участвовали 30 женщин и 26 мужчин в возрасте от 25 до 55 лет. Все они были здоровые, активные, некурящие и с нормальным весом. В течение трех месяцев, три раза в неделю и в разное время суток они вместе с тренерами занимались растяжкой, делали силовые упражнения, «прокачивали» выносливость и мышечную силу.

Также участники следовали разработанному для них плану питания с высоким потреблением белка. В начале и в конце испытаний добровольцы были всесторонне оценены на предмет их выносливости, гибкости, мышечной силы и способности к прыжкам.

Тренировка.

© unsplash.com

Результаты эксперимента, опубликованные в журнале Frontiers in Physiology, показали, что за 12 недель у всех участников улучшилось общее состояние здоровья и работоспособность, независимо от времени выполнения упражнений.

Но кроме этого, ученые выяснили, что для сжигания жира на животе и снижения артериального давления женщинам лучше тренироваться по утрам, а для увеличения мышечной силы и выносливости — по вечерам. Зато у мужчин все наоборот — для снижения давления и усиления жиросжигания им нужно заниматься спортом вечером.

«Мы доказали, что время выполнения упражнений важно для получений хороших физиологических результатов от занятий спортом», — говорит Стивен Дж. Айвз, один из авторов исследования.

Ранее ridus.ru писал о том, какие тренировки облегчают боль в мышцах.