Тайцзи обладает способностью снижать симптомы депрессии, тревоги и стресса, как утверждают авторы систематического обзора и метаанализа рандомизированных исследований, представленных в журнале Frontiers in Psychology (FP).

Исследователи изучили данные 12 научных работ, в которых приняли участие 1057 студентов. В этих исследованиях сравнивались занятия тайцзи с обычной повседневной жизнью, отсутствием воздействия или иной физической активностью. Программы продолжались от 8 до 18 недель, причем тренировки чаще всего проводились несколько раз в неделю, занимая от 40 до 80 минут.

Анализ показал, что практика тайцзи в значительной степени уменьшала симптомы депрессии, тревоги и стресса. Авторы связывают этот эффект с уникальным сочетанием медленных движений, дыхательных упражнений и концентрации внимания, способствующих снижению напряжения, эмоциональной саморегуляции и функционирующих как мягкая форма физической нагрузки.

Также было выявлено, что тайцзи способствует улучшению качества сна, хотя по этой категории данные оказались менее надежными из-за разнородности проведенных исследований. Ученые полагают, что тайцзи может стать доступным инструментом для поддержки психического здоровья среди студентов, хотя необходимо проведение более масштабных и всесторонних экспериментов.

Ранее было установлено, что ведение дневника о собственной жизни может помочь в борьбе с депрессивными симптомами.