Дзен
Телеграм
Эмоции — наша неотъемлемая часть. Без них мы не можем жить и воспринимать окружающую реальность. Психологи утверждают, что не бывает плохих или хороших эмоций, все они приносят нам пользу в той или иной степени. Но, к сожалению, эмоциональная несдержанность часто мешает нам общаться с близкими или коллегами, адекватно принимать решения и даже спокойно отдыхать.
Мы расскажем вам, как управлять своими эмоциями, не подавляя их и не разрушая все на своем пути.
Не используйте экспрессивные слова
Они только усилят эмоциональную нагрузку. Особенно в конфликтных ситуациях. Пара необдуманных резких слов, и вот — небольшое непонимание уже превратилось в крупную ссору.
Дышите
Когда вы почувствуете, что эмоции переполняют, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если это не помогает, попробуйте дыхательную технику «квадрат». На четыре счета вдохните, на четыре счета задержите дыхание, считайте до четырех, пока выдыхаете, и снова задержите дыхание на четыре счета. Продолжайте это упражнение, пока не почувствуете, что эмоции отходят на второй план. Эта техника также хорошо работает, когда необходимо снять сильное волнение.
Настройтесь на решение проблемы
Не прокручивайте раз за разом проблему в своей голове. Сфокусируйтесь на ее решении. Это настроит вас на позитивный исход, и эмоции ослабнут.
Ненадолго отстранитесь
Нам свойственно перенимать чужие эмоции. Если все вокруг вас злы или напряжены, вы будете чувствовать то же самое. В такие моменты лучше всего отстраниться от окружающих. Уйдите в другую комнату или просто отойдите в сторону, сосредоточьтесь на себе. Немного побудьте «в домике», пока не почувствуете облегчение.
Подумайте, почему вы испытываете эту эмоцию
Все эмоции несут важную для нас информацию. Гнев и раздражение говорят о том, что кто-то нарушает наши границы. Обида сообщает, что не оправдались ваши ожидания. Вы сможете воздействовать на причину вашего эмоционального состояния, если узнаете о ее существовании.
Переключите внимание
Конфликт давно исчерпан, а вы все еще поглощены негативными переживаниями? Переключите внимание на то, что приносит вам радость. Послушайте любимую музыку, потанцуйте, посмотрите видео с котиками. Не возвращайтесь к обдумыванию или обсуждению проблемы, пока не поймете, что ваше эмоциональное состояние стабильно.