Младшим школьникам необходимо 9—12 часов сна, подросткам — 8—10. По данным American Academy of Sleep Medicine, именно столько нужно для нормальной работы нервной системы. На практике большинство детей спят значительно меньше, и последствия накапливаются незаметно. Портал Клео.ру рассказал, как выглядит хронический недосып у школьника и когда стоит обратиться к врачу.

Почему дети не высыпаются

Ранние подъемы при позднем засыпании, перегруженное расписание, эмоциональное напряжение, нерегулярный режим в выходные и гаджеты, которые влияют на качество сна. Каждый из этих факторов по отдельности кажется несущественным, но вместе они создают устойчивый дефицит сна, который нервная система начинает компенсировать и рано или поздно перестает справляться.

Что происходит с организмом

Хронический недосып бьет сразу по нескольким системам. Снижаются память, концентрация и скорость обработки информации — ребенку становится труднее учиться, даже если он старается. Эмоциональная регуляция становится менее устойчивой, усиливается тревожность, раздражительность и импульсивность, становится сложнее контролировать реакции на стресс. Иммунная система работает хуже, ребенок чаще болеет и дольше восстанавливается после инфекций.

Признаки, на которые стоит обратить внимание

• Утром ребенка трудно разбудить даже после достаточного по времени сна — пробуждение затяжное, он долго включается в происходящее.
• Появляется выраженная эмоциональная нестабильность — резкие реакции на обычные ситуации, постоянная плаксивость.
• Или наоборот — перевозбуждение без причины, импульсивность, неспособность удерживать внимание.
• Рассеянность нарастает, и в простых действиях появляются частые ошибки.
• Успеваемость снижается без очевидных причин.
• Ребенок часто засыпает днем — после школы, в транспорте, в любой спокойной обстановке.
• Усиливается тяга к сладкому и быстрым источникам энергии, у подростков может появиться привычка пить кофе, чтобы компенсировать усталость.

Еще один характерный признак недосыпа — сдвиг активности на вечер. Перед сном у ребенка будто открывается второе дыхание, и он категорически отказывается ложиться. Попытки доспать в выходные при этом, как правило, не восстанавливают нервную систему.

Когда нужен врач

Если несколько признаков из списка присутствуют одновременно и не проходят, стоит обратиться к специалисту. Хронический недосып у детей редко выглядит как очевидная проблема. Чаще он маскируется под капризность, лень или сниженный иммунитет. Если несколько признаков из списка звучат знакомо, стоит начать с налаживания режима сна ребенка и понаблюдать за изменениями. Если улучшений нет, это повод для консультации с педиатром или неврологом.

Ранее врач Калюжин объяснил опасность хронического недосыпа для здоровья.

https://www.ridus.ru/vrach-kalyuzhin-obyasnil-opasnost-hronicheskogo-nedosypa-dlya-zdorovya-859360.html