Дзен
Телеграм
Тренировки с отягощениями имеют множество преимуществ для фигуры и здоровья в целом, поэтому весной многие начинающие спортсмены и спортсменки отправляются в ближайшие тренажерные залы, чтобы поработать над своим телом.
Если вы тоже впервые захотели тренироваться в зале, чтобы поправить здоровье или сбросить накопленный за зиму жирок, воспользуйтесь этими советами.
Обратитесь к тренеру, если есть возможность
Если у вас есть возможность нанять личного тренера, сделайте это, и сможете сэкономить себе много времени и сил. Однако, если финансы поют романсы, и вы не можете заниматься с наставником, не переживайте: многие спортсмены тренируются полностью самостоятельно и совсем от этого не страдают. Но в самый первый в день в зале все же стоит обратиться за помощью к дежурному тренеру (общение с ним, как правило, бесплатное). Он покажет, как работают тренажеры и как правильно выполнять упражнения.
Обратитесь к тренеру, если есть возможность.
Всегда разогревайтесь перед тренировкой
Никогда не забывайте о разминке перед тренировкой: она облегчит ваше занятие и спасет от множества травм. Выполнять разминку можно в течение 10—15 минут. О том, как правильно это делать, мы писали в отдельном материале.
Изучите технику выполнения упражнений
Постарайтесь как можно скорее освоить правильную технику выполнения упражнений с отягощениями. Это очень важно как для вашей (а иногда и чужой) безопасности, так и для спортивных результатов. Не бойтесь обращаться за помощью к более опытным спортсменам: они могут понаблюдать за вашей тренировкой и сообщить, если вы что-то делаете не так.
Изучите технику выполнения упражнений.
Ориентируйтесь на свои ощущения
В любом спорте необходимо ориентироваться не только на свои амбиции, но и на ощущения. Если вы чувствуете, что вот-вот упадете в обморок, прервитесь, отдохните и выпейте воды. То же самое касается болевых ощущений. Не нужно продолжать занятие, если у вас что-то сильно болит: это может привести к серьезной травме. Также не забывайте о качественном восстановлении после тренировки: высыпайтесь, правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды, ходите на массаж и так далее.
Тренируйтесь 2—3 раза в неделю
Если вы новичок в силовых тренировках, не загоняйте себя и занимайтесь не чаще 2—3 раз в неделю. Этого вполне достаточно для того, чтобы сбросить лишние килограммы и избавиться от негативных последствий сидячего образа жизни. Если очень хотите, добавьте к силовым упражнениям две аэробных тренировки (бег, плавание, ходьбу, танцы или езду на велосипеде) или пару занятий растяжкой.
