Инсомния, представляющая собой состояние, при котором человек быстро засыпает, но пробуждается около трех-четырех утра, классифицируется как нарушение сна, связанное с поддержанием его длительности. Более подробно о факторах, вызывающих это состояние, рассказали в интервью изданию HuffPost врач-сомнолог Карен Карлсон и специалист по вопросам сна из Университета Джонса Хопкинса Луис Ф. Буэнавер.

Карен Карлсон подчеркнула, что эта разновидность нарушения сна актуальна для женщин среднего возраста. Врач отметила, что именно они чаще других сталкиваются с ночными пробуждениями, после которых не могут уснуть. Возможные причины этого состояния, по ее словам, включают:

• медицинские проблемы,
• стресс,
• депрессию и приливы, вызванные гормональными изменениями в период менопаузы.

Кроме того, Карлсон сообщила, что в большинстве случаев восстановить нормальный ночной сон можно без обращения к специалисту, посредством изменения личного распорядка.

«Многие ложатся спать рано, надеясь таким образом компенсировать недосып. Однако через шесть-семь часов они пробуждаются, так как их мозг уже достаточно отдохнул», — пояснила сомнолог.

Луис Ф. Буэнавер добавил, что не следует чрезмерными усилиями пытаться снова уснуть. Он рекомендовал вместо этого заняться чем-то простым, например:

• почитать книгу,
• рассортировать белье.

Чтобы предотвратить повторные пробуждения ночью, он посоветовал соблюдать постоянный режим сна и бодрствования вне зависимости от дня недели.

Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик сообщила, что кофеин может оказывать влияние на развитие бессонницы. Чтобы избежать этого эффекта, она рекомендовала последнюю чашку кофе употреблять не позднее 14–15 часов.