Врач-анестезиолог Санни Найи предложил методику самодиагностики бессонницы, известную как «3-3-3», которая отличается простотой и эффективностью. Об этой рекомендации сообщило издание HuffPost.

Суть метода заключается в следующем: если нарушения сна повторяются по крайней мере три раза в неделю на протяжении трех месяцев, и это оказывает влияние на минимум три жизненных аспекта в дневное время (таких как усталость, затуманенность сознания, перепады настроения), медики рассматривают эти состояния как бессонницу, а не как последствия образа жизни, объяснил Найи.

По словам врача, основные факторы, способствующие развитию бессонницы, это стресс, избыточное употребление алкоголя и неблагоприятные условия для сна. Для снижения риска проблем со сном Найи советует:

• уделять внимание физической активности,
• контролировать темноту, прохладу и тишину в спальне,
• соблюдать режим дня,
• обеспечивать комфортные условия с помощью качественного постельного белья.

Он также отметил, что под бессонницей понимается не только неспособность погрузиться в сон, но и случаи, когда нарушения сна ухудшают настроение человека, его способность концентрироваться и работоспособность.

— подчеркнул специалист.

Ранее диетолог, кандидат медицинских наук Оксана Михалева выделила продукты, плохое влияние которых на сон особенно выражено, если их употреблять на ужин. В частности, она рекомендует избегать напитков и продуктов с кофеином, таких как кофе, крепкий чай и шоколад.