С наступлением осени традиционно повышается интерес к укреплению здоровья, однако многие популярные советы для «прокачки» иммунитета оказываются не более чем мифами. Вместо привычных рекомендаций о чае с медом лимоном и приеме витаминов стоит обратиться к научному подходу. Редакция Клео.ру совместно с врачом-терапевтом КДЦ «МЕДСИ» в Грохольском переулке Еленой Ведерниковой рассказала, что действительно помогает поддержать иммунитет в межсезонье.

Причины осенних простуд

По словам специалиста, сезонные заболевания связаны не только с похолоданием. Организм переживает комплексный стресс из-за сокращения светового дня, перепадов температуры и влажности. Иммунная система вынуждена адаптироваться к новым условиям, временно теряя эффективность защиты. Именно в этот период обостряются хронические заболевания и увеличивается активность вирусов.

Роль витамина D

Дефицит солнечного света напрямую влияет на иммунную защиту. Витамин D участвует в работе иммунных клеток, регулирует воспалительные процессы и способствует выработке антител. Его недостаток значительно повышает восприимчивость к инфекциям и замедляет восстановление после болезней.

«Снижение солнечной активности — одна из ключевых причин ослабления иммунитета осенью. Когда кожа получает меньше ультрафиолета, уменьшается естественная выработка витамина D», — отмечает эксперт.

Эффективные методы поддержки иммунитета

• Качественный сон в течение 7—8 часов в темноте и тишине;
• Сбалансированное питание с акцентом на цитрусовые, шиповник, сладкий перец и сезонные овощи;
• Умеренная активность. Регулярные прогулки улучшают циркуляцию лимфы и обмен веществ;
• Закаливание. Контрастный душ помогает адаптироваться к температурным перепадам;
• Стресс-менеджмент. Дыхательные практики снижают уровень кортизола;
• Вакцинация — научно доказанная защита от сезонного гриппа.

Осторожность с добавками

Прием витаминов без предварительной диагностики может навредить здоровью.

«Избыток витамина D, цинка или селена вызывает нарушения метаболизма и пищеварения. Перед началом приема добавок рекомендуется сдать анализы и проконсультироваться со специалистом», — советует терапевт.

Приоритет режима над препаратами

Хронический недосып и стресс наносят иммунной системе более серьезный урон, чем дефицит витаминов. Кортизол подавляет активность иммунных клеток, делая организм уязвимым перед инфекциями. Никакие препараты не компенсируют отсутствие полноценного отдыха.

Когда необходима консультация специалиста

Поводом для обращения к иммунологу служат — более четырех случаев ОРВИ в год, затяжное течение заболеваний с осложнениями, частые рецидивы герпесвирусных и грибковых инфекций.

«Если нашли у себя эти признаки, обратитесь к врачу. Специалист проведет диагностику и подберет терапию, которая поможет восстановить естественную сопротивляемость организма, а не просто подавить симптомы», — рекомендует Елена Ведерникова.

Ранее эксперты Huffpost раскрыли секрет надежного укрепления иммунитета.