Регулярные занятия силовыми тренировками могут значительно уменьшить риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. К такому заключению пришли исследователи, чьи результаты были опубликованы в журнале JACC. Особенно выраженный эффект наблюдается у женщин, совмещающих упражнения с отягощениями и аэробные нагрузки.

В ходе исследования были изучены данные 117 тысяч женщин, участвующих в двух крупных американских проектах наблюдения. Участницы исследования регулярно отчитывались о своих физических нагрузках, включая силовые тренировки, в то время как ученые отслеживали частоту случаев инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. В качестве силовых упражнений учитывались занятия с:

• гантелями,
• тренажерами,
• эспандерами,
• собственным весом.

Выяснилось, что женщины, уделяющие силовым упражнениям не менее двух часов в неделю, имели на 20% меньший риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний и на 44% меньший риск инфаркта, чем те, кто не занимался тренировками. Каждый дополнительный час силовых упражнений в неделю уменьшал риск инфаркта еще на 14%.

Наилучшие результаты достигались у женщин, которые следовали рекомендациям по аэробной активности, занимались силовыми тренировками и проводили меньше времени за просмотром телевизора. Исследователи подчеркивают, что силовые упражнения могут стать важным элементом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний наряду с другими видами аэробной активности, такими как:

• ходьба,
• бег,
• плавание.