Дзен
Телеграм
Многие думают, что для бега нужно минимум подготовки, только желание и какие-нибудь кроссовки. Большинство людей знают о пользе бега: он повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышечный каркас, поднимает настроение. Однако если безответственно подойти к этому занятию, то такой спорт может только навредить неопытному бегуну. Так что же может навредить организму во время бега?
Неудобная обувь
Кроссовки.
Если на вас тяжелые или очень легкие кроссовки с твердой подошвой, которые к тому же еще и жмут или, наоборот, велики, то бег не принесет вам ни удовольствия, ни пользы. Такая обувь будет сильно нагружать опорно-двигательный аппарат, что может привести к болям в спине и проблемам с коленями. Идеальные беговые кроссовки — с мягкой нескользящей подошвой, точно по размеру ноги, с сетчатым, легким, дышащим верхом, обеспечивающим хорошую вентиляцию. Также они должны иметь высокую амортизацию, особенно в носочной части подошвы: это обеспечит хорошее сцепление и снизит ударную нагрузку на голеностоп.
Отсутствие разминки перед бегом
Разминка.
Большинство людей, выйдя на тренировку, сразу начинают бежать. Это лишает организм возможности разогреть мышцы и связки, подготовить их к дальнейшей работе. Отсутствие разминки увеличивает шанс получения травмы, так как неразогретое тело менее пластично, и организм получит дозу стресса, а не пользы.
Разминка обязательна перед началом бега. Уделите десять минут базовым упражнениям, чтобы подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую систему, разогреть мышцы и разработать суставы.
Неправильная техника
Только со стороны кажется, что бег — это просто и неважно, как ты это делаешь. На самом деле правильному бегу, который даст положительные результаты, нужно учиться. Здесь важна каждая мелочь: положение корпуса и головы, работа рук, сгибание колен, постановка стопы, распределение нагрузки на тело и так далее. При неправильной технике можно надорвать связки, травмировать сухожилия или суставы на стопе или в колене.
Если у вас есть возможность, проведите несколько первых тренировок с квалифицированным тренером, который поставит вам правильную технику для безопасного бега. Если такой возможности нет, изучите технику бега на разных сайтах и начните с коротких тренировок, чтобы сразу понять, что не получается, и изменить это.
Неудачное время
Утро после пробуждения.
Не стоит идти на тренировку сразу после пробуждения. В это время организм переходит из состояния покоя в состояние бодрствования, работает в усиленном режиме. Бег в разы увеличит нагрузку на организм, что негативно скажется на состоянии. Идеальное время для начала тренировок — через два часа после пробуждения. Не забудьте также позавтракать за час до пробежки. Не следует идти на тренировку и вечером, если ваш организм слишком утомлен, не нагружайте себя. Бег должен придавать телу сил, а не изнурять его. Иначе организм не успеет восстановиться за ночь, с утра вы будете чувствовать себя уставшим. В таком случае отдайте предпочтение расслабляющей прогулке.
Грязный воздух
Пробежка в парке.
Не рекомендуется бегать вдоль загазованных дорог и рядом с заводами и фабриками. Длительная тренировка в зоне с загрязненным воздухом может нанести вред вашему здоровью. Вместо этого найдите сквер или парк недалеко от вашего дома, свежий воздух не навредит вашему организму, а красивая природа поднимет настроение. Но если вы аллергик, останьтесь дома в период цветения или переберитесь в спортзал на беговую дорожку.
Чем сложнее, тем лучше
Пробежка по трассе.
Если вы думаете, что бег «через силу» даст лучший результат, то вы ошибаетесь. Скорее, такие тренировки приведут вас к врачу с болями в коленях. В беге важно прислушиваться к своему организму. Тяжело? Остановите тренировку. Больно? Прекратите бег и разомнитесь. Не получается правильно? Отработайте технику еще раз. Сделайте для себя идеальное расписание. Если вам комфортно бегать три раза в неделю по 30 минут, а не каждый день по 15, то это принесет вам больше удовольствия и пользы. Если ваш вес больше 100 килограммов при росте 180 сантиметров, то стоит начать с прогулок шагом.
Беременным девушкам следует воздержаться от беговых тренировок. Подводя итог, отметим, что бег может быть полезен, если отнестись к нему со всей серьезностью и ответственностью. Придерживайтесь разумных рамок. Спорт должен приносить удовольствие и делать ваше тело крепче, сильнее, а не уничтожать его.