Дзен
Телеграм
Храп — довольно распространенное явление, от которого страдают около 57% взрослых мужчин и примерно 40% взрослых женщин. У редких людей храп тихий и почти незаметный, но у большинства он громкий и неприятный как для самого храпящего, так и для окружающих. К счастью, от храпа можно избавиться. Вот несколько способов это сделать.
Измените положение тела во время сна
Нередко храп усиливается, когда человек спит на спине, потому что язык и мягкое небо откидываются назад и частично закрывают дыхательные пути. Если вы храпите, старайтесь спать на боку (на левом или на правом, как удобно), а не на спине. Либо приподнимайте подушку так, чтобы во сне ваша голова не запрокидывалась назад.
Измените положение тела во время сна.
Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес плохо влияет на многие органы и системы нашего организма, в том числе и на дыхательные пути. Все дело в лишнем жире, который образуется на шее. Чем больше жира скапливается вокруг шеи, тем труднее дыхательным путям оставаться открытыми во время сна. Поэтому поддерживать здоровый вес очень важно. Для этого нужно регулярно заниматься спортом (ходить хотя бы на простые прогулки) и правильно питаться, соблюдая свою суточную норму калорий.
Откажитесь от курения и алкоголя
Помимо того, что отказ от сигарет может улучшить состояние вашего здоровья в целом, он еще и способен уменьшить храп за счет снижения воспаления дыхательных путей. Что касается алкоголя, то он вызывает расслабление мышц верхних дыхательных путей, и это усиливает храп. Поэтому, если вы не хотите всю ночь быть безмятежным трактором, не пейте спиртное за 3—4 часа до сна.
Откажитесь от курения и алкоголя.
Проверьте лекарства
Также храп способны усилить некоторые лекарственные препараты, например, седативные (бензодиазепины и опиоиды). Как и алкоголь, они оказывают расслабляющее действие на мышцы верхних дыхательных путей, а некоторые средства приводят к развитию апноэ во сне. Поэтому внимательно изучите побочные эффекты вашего успокоительного и, если нужно, смените его на другое лекарство или уменьшите дозировку.
Обратитесь к врачу
Если ни один из вышеперечисленных способов не избавил вас от храпа, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, что для устранения проблемы вам нужно что-то более серьезное. Например, исправление носовой перегородки, установка небных имплантатов или специальный аппарат для лечения обструктивного апноэ сна.
