Дзен
Телеграм
Мы все не идеальны, и у каждого есть привычки, которые в той или иной степени плохо влияют на жизнь: откладывание дел на потом, курение, страсть к фастфуду и сладкому, привычка грызть ногти или давить прыщи, зависимость от интернета, телевизора, игр и многое другое. Они портят здоровье, внешность, отношения с окружающими, снижают работоспособность и часто мешают нам добиваться целей и развиваться. Многие стараются избавиться от своих вредных привычек, но получается это с переменным успехом.
Если вы давно хотите изменить привычки, которые негативно влияют на вашу жизнь, воспользуйтесь простыми советами.
Работайте над одной привычкой
Если у вас много вредных привычек и вы решили от них избавиться, начинайте с какой-то одной. Взявшись за изменение нескольких отрицательных склонностей сразу, вы рискуете потерять контроль, и высока вероятность, что вы быстро забросите свои попытки измениться. Выберите самую главную слабость и меняйте ее в течение месяца, затем оцените результат. Когда вам удастся избавиться от одной привычки, начинайте работать со всеми остальными, но также постепенно, выбирая для изменения только одну.
Усложните задачу
Чтобы было сложнее возвращаться к привычным действиям, сделайте что-нибудь, что заставит вас приложить больше усилий для их выполнения. Например, удалите соцсети из телефона и устанавливайте их заново каждый раз, когда захотите посмотреть ленту новостей или «сториз» в Instagram. Лишние сложности будут заставлять вас задумываться, нужно ли вам это. Хочется ли тратить время на то, чтобы заново установить приложения, авторизироваться и т. д.
Больше отдыхайте
Часто виновниками наших плохих привычек становятся усталость и стресс. Мы заедаем или закуриваем проблемы, пытаемся расслабиться, сидя перед телевизором или залипая в соцсетях. Давайте себе больше времени на хороший восстановительный отдых. Выспитесь, погуляйте на свежем воздухе, прочитайте легкую интересную книгу, сходите на массаж. Постарайтесь снизить влияние стресса и верните себе эмоциональное спокойствие — оно поможет лучше контролировать сиюминутные порывы, которые приводят к возвращению вредных привычных действий.
Заменяйте плохие привычки хорошими
Найдите хорошую замену вашей вредной привычке. Хочется съесть что-то сладкое? Возьмите вместо конфет фрукт или протеиновый батончик. Занервничали и захотелось грызть ногти? Найдите, чем занять руки, или отвлеките себя каким-нибудь активным делом. Если вам удалось заменить старое привычное действие новым, не забудьте похвалить себя. Положительное подкрепление прекрасно мотивирует и помогает преодолевать трудности на пути к переменам.
Не ругайте себя
Не занимайтесь самобичеванием, если вы периодически срываетесь и возвращаетесь к старым действиям. Это нормально. Отнеситесь к этому спокойно, простите себя за минутную слабость и продолжайте изменения дальше. Будьте добрее к себе и не сдавайтесь. Избавиться от вредной привычки непросто, но слишком суровая самокритика может еще больше усложнить этот процесс.
