Дзен
Телеграм
Многие люди годами пытаются избавиться от жира на животе, но он упрямо отказывается уходить. Все потому, что этот жир является легкодоступным источником энергии для нашего организма и он не хочет быстро и просто с ним расставаться.
Но есть несколько изменений, которые вы можете внести в свой образ жизни, чтобы скорее распрощаться с жиром на животе.
Ограничьте употребление сахара
Важно, чтобы сладости и другие продукты с добавлением сахара составляли не более 10% от общего количества калорий, которые вы употребляете в день. Чтобы считать калорийность любых продуктов было намного проще, пользуйтесь специальными приложениями.
Сахар.
Ешьте больше овощей и белка
Добавьте в свой рацион больше овощей и белковых продуктов. Они позволяют долго ощущать сытость и улучшают работу пищеварительной системы. Кроме того, на переваривание белка организму требуется больше энергии, что помогает ускорить обмен веществ. Богатыми источниками качественного белка являются куриная грудка, рыба, творог, греческий йогурт, орехи и бобовые.
Старайтесь питаться сбалансированно
Даже если вы пытаетесь похудеть и избавиться от жира, не забывайте, что питание должно быть сбалансированным. Поэтому помимо белка и овощей регулярно употребляйте сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и так далее) и полезные жиры (содержатся в рыбе, авокадо, оливковом масле и орехах).
Питайтесь сбалансированно.
Снизьте уровень стресса
Постоянный стресс вызывает повышение кортизола, который, в свою очередь, способствует накоплению жира в области живота. Поэтому постарайтесь снизить уровень стресса в собственной жизни и обязательно высыпайтесь каждую ночь, так как недостаток сна тоже повышает уровень кортизола.
Сочетайте кардионагрузки с силовыми упражнениями
Уделяйте внимание не только силовым упражнениям, но и кардионагрузкам, поскольку они ускоряют сжигание жира и помогают снимать стресс. Но не тренируйтесь каждый день, чтобы ваш организм мог отдыхать и восстанавливаться. Иначе вы быстро столкнетесь с перетренированностью и эффектом плато, что существенно замедлит процесс похудения.
