Дзен
Телеграм
Выражение «утро добрым не бывает» явно придумали те, кому плохо давался ранний подъем. Некоторым людям приходится буквально выпихивать себя из постели, чтобы пойти по делам. К сожалению, в большинстве случаев ранних подъёмов не избежать, особенно, если вы не трудитесь в свободном графике. Но можно привыкнуть просыпаться рано и научиться делать это быстро и легко.
Мы расскажем, как справиться с утренним желанием поспать еще пять минуточек (пару часов, чего уж там).
Ложитесь раньше
Звучит как нотация, но это действительно хороший способ проснуться раньше. Часто раннему подъему мешает банальное недосыпание.
Придумайте приятный повод, чтобы проснуться
Повод «я обязан пойти на работу» не прокатит. Создайте себе положительное подкрепление для раннего пробуждения — вкусный завтрак, утренний рассвет для фото в Instagram или общение с любимыми людьми (конечно, если они тоже куда-то уходят утром, а не продолжают сладко посапывать, пока вы страдаете от несправедливого рабочего графика).
Настройте будильник правильно
Ставьте на утро только один будильник и отключите функцию «отложить сигнал». Уберите будильник подальше от кровати, если вам придется вставать и идти в другой конец комнаты, чтобы отключить его — вы проснетесь быстрее.
Установите приятную мелодию для сигнала — пробуждение не должно ассоциироваться с раздражающими звуками.
Включите свет
Сразу после сигнала будильника включайте свет в комнате. Это особенно важно в зимнее время, потому что по утрам за окном все еще темно и ваш мозг продолжает вырабатывать мелатонин, а вы, тем временем, продолжаете хотеть спать. Яркий свет снижает образование мелатонина, и желание спать постепенно ослабевает.
Сделайте ленивую зарядку
Разомнитесь после пробуждения. Можете сделать пару упражнений, еще лежа в постели. Подвигайте кистями и стопами, разотрите ладони и уши, разогрейте суставы, немного потяните мышцы ног и спины — это улучшит кровообращение, которое обеспечит приток кислорода к клеткам мозга и активизирует их деятельность.
Взбодритесь холодом
Умойтесь холодной водой и откройте окна в доме. Если даже это не помогает — примите холодный или контрастный душ.
Выпейте стакан воды
Стакан воды натощак активизирует работу желудочно-кишечного тракта. Это как поднять дополнительный рубильник, чтобы включить весь свет в помещении. Вначале вы разбудите мозг, затем работу ЖКТ, за которым полноценно «проснутся» остальные системы вашего организма.
Готово, вы великолепны! Теперь нужно пробудить желание идти на работу, но это уже совсем другая история.