Дзен
Телеграм
Многие люди жалуются, что у них совсем нет времени на регулярные занятия спортом, но, как правило, они немного лукавят, ведь выделить десять — пятнадцать минут на тренировку совсем не сложно. Журнал «Клео.ру» рассказал, как найти время для короткой тренировки, чтобы зарядиться энергией и предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни.
Просыпайтесь на десять минут раньше
Начните утро с короткой тренировки, и ваше тело скажет вам за это спасибо. Десять минут сна вряд ли помогут вам выспаться, но, если вы используете это время для легкой зарядки, это позволит вам почувствовать бодрость и настроиться на продуктивный рабочий день.
Используйте перерывы на работе
Рабочий перерыв можно провести залипая в телефоне, но гораздо лучше потратить это время на небольшую разминку. Это особенно полезно для тех, кто работает в неудобном сидячем положении.
Сократите время, затрачиваемое на соцсети
Вместо того чтобы пролистывать новостную ленту в течение десяти минут, займитесь простыми физическими упражнениями — приседаниями, отжиманиями, выпадами, прыжками и так далее. Это намного полезнее, чем соцсети, как для физического, так и для психического здоровья.
Тренируйтесь только в выходные
Ученые доказали, что полноценные тренировки по 40–60 минут только в выходные дни не менее полезны для здоровья, чем регулярные занятия в будни. Так что, если у вас действительно нет времени и сил на тренировки в рабочие дни, перенесите их на выходные.
Ищите возможности для физической активности на протяжении всего дня
В течение дня можно найти множество возможностей для физической активности. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, пройдите пару остановок до работы пешком, сходите на прогулку во время обеденного перерыва, сделайте зарядку во время просмотра телевизора и так далее.
Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) отлично сжигают калории, бодрят, прокачивают выносливость и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, но при этом занимают совсем немного времени. Типичная HIIT-тренировка может длиться от семи до двенадцати минут.