Бесконечное совещание, длинный и скучный доклад на конференции, затянувшийся спектакль — всем знакомы ситуации, когда неудержимо клонит в сон, но даже зевнуть нельзя, потому что неприлично или просто опасно для карьеры. CNN предлагает проверенные экспертами решения для снижения дневной сонливости.

«Прежде всего, уделяйте первостепенное внимание сну и обеспечьте себе достаточный отдых в ночь перед важными встречами, чтобы оставаться бодрыми», — говорит доктор Рэйчел Салас, профессор неврологии в Медицинской школе Университета Джонса Хопкинса.

Он также рекомендует ставить четкие цели и намерения перед встречей, чтобы понимать, какую пользу она вам может принести, и активно участвовать в совещании, задавая вопросы и делая заметки, что поможет сохранять концентрацию и сосредоточенность.

Если есть возможность вздремнуть перед совещанием, не стоит от неё отказываться.

«Доказано, что даже короткий сон продолжительностью шесть минут повышает бдительность», — отмечает доктор Тони Каннингем, клинический психолог, директор Центра сна и когнитивных функций и доцент кафедры психологии Гарвардской медицинской школы.

Но сон должен быть реально коротким, добавил он.

«Если вы спите дольше 30 минут, вы можете погрузиться в более глубокие фазы сна и чувствовать себя ещё хуже после пробуждения», — уточняет эксперт.

Затем выйдите на улицу и прогуляйтесь быстрым шагом.

«Лёгкие физические упражнения действительно помогают ускорить сердечный ритм и стимулируют выработку определённых гормонов и нейрогормонов, которые помогают предотвратить усталость», — сказал Каннингем.

Всё ещё чувствуете себя не в своей тарелке? Отправляйтесь в ванную комнату и «ополосните лицо холодной водой перед встречей», — советует доктор Амита Сехгал, директор программы хронобиологии в Медицинской школе Перельмана при Университете Пенсильвании.

Как насчёт напитка? По словам Сехгал, чашка кофе до или во время совещания также может быть полезна, но этот метод хорошо для утренних встреч, поскольку вечерняя доза кофеина может нарушить сон. Простая вода также помогает сохранять бодрость.

Если дневная сонливость — это постоянная проблема, пришло время пересмотреть свою гигиену сна. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, взрослым необходимо семь или более часов сна в день, хотя это количество может колебаться в зависимости от возраста.

Убедитесь, что в вашей комнате темно, прохладно и комфортно для сна. Уберите электронные устройства из спальни и выключайте их как минимум за час до сна. Установите режим сна, чтобы ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным. По утрам старайтесь как можно раньше выйти на естественное освещение. Это поможет настроить ваши биологические часы.

Если вы проверили гигиену сна и все равно засыпаете во время ежедневных совещаний, эксперты рекомендуют проконсультироваться с врачом по поводу апноэ во сне или других проблем, связанных со здоровьем. Дефицит сна может быть вызван заболеванием, требующим лечения.