Наше внимание ослабевает примерно каждые 15 минут, поэтому концентрация на чем-то важном — довольно трудная задача, которая становится еще труднее, если рядом находится отвлекающий фактор — смартфон.

Он постоянно пищит, звенит, вибрирует и прерывает важную и полезную деятельность, вызывая желание проверить почту или соцсети. Если вы хотите перестать отвлекаться на смартфон, чтобы лучше работать или учиться, воспользуйтесь этими советами.

Останавливайте себя

Каждый раз, когда ваша рука тянется к телефону, останавливайтесь и спрашивайте себя, действительно ли это принесет вам пользу в данный момент или вы просто хотите отвлечься. Если смартфон привлекает ваше внимание слишком часто, например каждые пять — десять минут, отключите все уведомления или просто активируйте режим полета.

Оставляйте телефон в другой комнате

Если остановить себя никак не получается, облегчите себе задачу и просто оставьте смартфон в другой комнате. Но обязательно предупредите об этом близких, чтобы они не беспокоились из-за того, что вы не берете трубку или не отвечаете на сообщения в мессенджерах.

Попробуйте метод Pomodoro

Чтобы сосредоточиться на важном деле, попробуйте метод Pomodoro. Он представляет собой деление времени на периоды концентрации (как правило, по 25 минут) и отдыха (от 5 до 15 минут). Во время отдыха можно заниматься чем душе угодно, в том числе и проверкой уведомлений на смартфоне, но, когда время перерыва истечет, нужно возвращаться к работе еще на 25 минут. 

Не заполняйте паузы телефоном

Если вы заметили, что вообще не расстаетесь с телефоном, избавьтесь от привычки заполнять любые паузы пролистыванием ленты в соцсетях или проверкой почты. Старайтесь не проверять телефон, когда едете на работу в общественном транспорте, стоите в очереди или сидите в туалете.