Чуть больше недели осталось до затяжных майских праздников, а там и сезон летних отпусков не за горами. Чтобы долгожданный отдых не прошел «как сон пустой», к нему надо грамотного подготовиться. За советом «Ридус» обратился к врачам. Вот что они рекомендуют.

Наладить режим и избавиться от стресса

По-хорошему, готовиться к длинным праздникам или отпускам следует в течение всего года, отмечает врач общей практики медтехкомпании «Доктор рядом» Екатерина Серебренникова.

«Нужно придерживаться определенных часов для работы и отдыха, находить время для спорта и хобби, а если не получается, то стараться нагружать себя хотя бы небольшой физической нагрузкой, например в метро пройтись по эскалатору», — говорит она.

Особое внимание эксперт советует уделить разнообразному витаминизированному питанию по принципу «радуга на тарелке». Это позволит укрепить иммунитет и избавиться от лишнего стресса.

Кстати, если человек хронически пребывает в этом состоянии, в отпуске у него хватит сил лишь на то, чтобы лежать и ничего не делать, предупреждает доктор. И рекомендует в оставшееся до отпуска время обратиться к специалисту, если самостоятельно справиться с тревогой не получается: «Он поможет избавиться от стресса или настроиться на отдых».

Сбалансировать свой режим дня и питания полезно и в том случае, если до заслуженного отдыха осталось совсем мало времени. Как минимум стоит вовремя отходить ко сну и спать достаточное время.

«Если человек подходит к отпуску совсем уставшим и обессиленным, лучше внести корректировки в свои планы. Планы на отпуск должны включать как активное времяпрепровождение, так и спокойный досуг, чтобы человек мог восстановиться и набраться впечатлений, нового заряда энергии», — отмечает эксперт.

Распределить задачи

У большинства людей по мере приближения к отпуску нарастает вал незавершенных дел и проектов. Чтобы не утонуть в этой гуще событий, нужно распределить работу по срочности и важности, делегировать ее часть и (или) сообщить заранее о том, что сроки исполнения могут быть сдвинуты, предлагает ведущий терапевт главный врач клиники «Ниармедик» на Маросейке Анна Рыбакова.

Также необходимо продумать, какие важные дела может подхватить кто-то из коллег, и четко обозначить период своего отсутствия, например указать его в автоматическом ответе на рабочей почте. «Так вы с большей вероятностью предупредите нежданные вторжения в ваш отпуск коллег, начальников или партнеров», — пояснила она «Ридусу».

Хорошей практикой является отключение рабочей почты. А чтобы не отвлекали деловые звонки по телефону, стоит завести секретный номер «для своих» — родных, друзей и всех тех, с кем вы готовы общаться всегда и без ограничений.

По словам эксперта, вариант с полным отключением рабочих гаджетов подходит тем, кто просто не может «не брать трубку» и «не читать почту» и будет лишь сильнее тревожиться, видя непрочитанные сообщения и пропущенные звонки.

Отдельная история — планирование поездки и сбор багажа. Для многих это приятные хлопоты, но не для всех. Тут поможет распределение обязанностей. Например, если речь идет о семейном отдыхе, детям можно поручить выбор развлечений, маме оставить spa-процедуры, а папе — прокладывание маршрута. По такому же принципу можно распределять задания, если предстоит поездка с друзьями.

«Отдохнули хорошо, только устали очень»

Зачастую ускоряющийся и изматывающий темп жизни накануне отпуска нередко приводит к тому, что к его началу человек подходит совсем обессиленным, а когда бодрость возвращается, остается совсем мало времени для впечатлений.

«Это все ведет к выбору нездоровых привычек расслабления и к нерациональному распределению способов отдыха», — указывает Анна Рыбакова.

Иными словами, в первые дни заветного отпуска люди, как правило, прибегают к быстрым релаксантам, таким как алкоголь, переедание, сон на пляже. Итог такого отдыха — ощущение, что весь отпуск ты проспал и провел в забытье. А попытка наверстать упущенное в последние дни отпуска утомляет избыточностью событий.

Что положить в дорожную аптечку

Спасением в ситуациях нездоровой нагрузки на организм и непредвиденных обстоятельств может стать дорожная аптечка. Собеседницы «Ридуса» советуют поместить в нее абсорбенты и ферменты для пищеварения, простой перевязочный материал (бинт, пластырь), антисептик небольшого объема, назальный спрей, препараты от кишечных инфекций, восполняющие потерю жидкости, а также жаропонижающие и обезболивающие, антигистаминные, спазмолитики.

Для людей с хроническими заболеваниями должны быть препараты, рекомендованные лечащим врачом. Для посещения некоторых регионов потребуются прививки, например, от клещевого энцефалита.

Также стоит подумать о покупке страховки, набор которой определяется степенью активности отдыха и локацией. «Однозначно стоит сделать выбор в пользу страховки, если вы путешествуете с детьми», — говорит Анна Рыбакова.

И еще нужно заранее узнать о наличии аптек в том месте, где вы собираетесь отдыхать, и контакты экстренных служб.

«Одежда тоже должна соответствовать целям путешествия. Например, путешествуя по отдаленным местам, нужно иметь яркую одежду, так выше шансы, что вас могут найти спасатели, если вы уйдете с маршрута. Необходима полная зарядка телефона, чехол от дождя, вода и сухой паек, теплая одежда», — перечисляет Екатерина Серебренникова.

По словам Анны Рыбаковой, в любом случае есть два простых правила, которые позволят плавно войти в отпуск, независимо от места его проведения и длительности: выспитесь накануне и проверьте документы и деньги (лучше иметь и наличные).