Современный человек проводит перед экраном смартфона или ноутбука в среднем около семи часов в день, часто даже не замечая этого. Такое продолжительное время, проведенное в обнимку с телефоном, несет множество негативных последствий для физического и психического состояния. Если вы хотите избежать проблем со здоровьем и продуктивностью, вызванных пристрастием к гаджетам и соцсетям, воспользуйтесь несколькими простыми советами.

Прячьте телефон от самого себя

Если вы заняты чем-то важным, держите телефон вне поля своего зрения: прячьте в ящик стола, уносите в другую комнату, убирайте под подушку и так далее. Это поможет вам не отвлекаться от важных дел и избавит от повышенной тревожности.

Установите ограничения

Слишком большое количество экранного времени может вызвать головную боль, усталость и временные проблемы со зрением. Если вы никак не можете самостоятельно побороть желание залипнуть в телефоне, установите ограничения, которые не позволят вам пользоваться устройством дольше определённого количества часов (или минут).

Отключите уведомления

Постоянное прерывание из-за всплывающих на экране уведомлений может вызвать физический и умственный стресс. Отключайте уведомления и оповещения, когда хотите полностью сосредоточиться на какой-либо задаче или как следует выспаться.

Запланируйте день, свободный от гаджетов

Информационная перегрузка, которая возникает, когда мы слишком много времени посвящаем общению в мессенджерах, пролистыванию ленты в соцсетях и чтению новостей, может стать причиной развития депрессии и тревоги. Поэтому очень важно регулярно отдыхать от гаджетов. Гулять на природе, читать книги, кататься на велосипеде, ужинать с друзьями и так далее.

Измените настройки экрана и следите за осанкой

Чрезмерное использование смартфонов и компьютеров может сильно утомить глаза и вызвать хоть и временные, но все-таки довольно неприятные нарушения зрения. Если вы в силу обстоятельств вынуждены много времени проводить перед экраном телефона или ноутбука, измените его настройки так, чтобы работать было максимально комфортно. Понизьте яркость, устраните мерцание и отрегулируйте цвета. Также во время работы за компьютером не забывайте про осанку. Старайтесь не горбиться, не сидите со скрещенными ногами, держите спину и шею прямо и вставайте со стула каждые 40–60 минут, чтобы немного размяться.