Дзен
Телеграм
Если во время тяжелых физических нагрузок вы дышите поверхностно и прерывисто, из-за недостатка кислорода вы быстро выбьетесь из сил и почувствуете себя плохо: резко подскачет давление и закружится голова. Продолжать заниматься в таком состоянии проблемно, да и вряд ли вам этого захочется.
Поэтому во время силовой тренировки очень важно дышать глубоко и спокойно, чтобы получить максимальный эффект от занятий и не свалится в обморок.
Не задерживайте дыхание
Некоторые тяжелоатлеты применяют специальную технику задержки дыхания, чтобы поднять большой вес. Но без достаточного опыта применять ее не стоит, особенно если вы не собираетесь бить рекорды в весах или таскать за собой вагоны. Дышите глубоко и размеренно, сосредотачивайтесь на вдохе и выдохе, по крайней мере по началу. Потом вы привыкните к правильному дыханию и вам не придется думать о нем постоянно.
Вдох на расслаблении, выдох на усилии
Когда вы только взяли в руки штангу или гантели и просто удерживаете их, делайте вдох, а затем, когда начнете выполнять самую тяжелую часть упражнения (например, опускаться в присед), и ваши мышцы будут максимально напряжены, выдыхайте. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и сердце.
Используйте диафрагму
Диафрагмальное дыхание (вдох и выдох с помощью живота, а не груди) обеспечивает организм большим количеством кислорода, чем грудное. Правда, к такой технике нужно привыкнуть, поэтому первое время придется держать в голове мысль о том, что лучше дышать, задействуя диафрагму.
Вдыхайте через нос
Так вы будете вдыхать меньше всякой пыли и бактерий и сможете избежать учащения дыхания и, как следствие, сокращения притока кислорода. Выдыхать можно как вам удобно, главное делать выдох вовремя, чтобы не происходила задержка дыхания.