Исследование, проведенное учеными из Университета Рутгерса (США), показало, что некоторые виды упражнений и их выполнение в определенное время суток особенно полезны для людей с сахарным диабетом второго типа. Специалисты проанализировали десятки исследований, изучавших влияние спорта на уровень сахара в крови пациентов с диабетом, и пришли к следующим выводам.

Диабетикам полезно заниматься аэробными упражнениями, такими как плавание, езда на велосипеде и ходьба. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают показатель максимального потребления кислорода (VO2max), что положительно влияет на здоровье сердца и легких и помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

Помимо кардионагрузок, в тренировках людей с диабетом обязательно должны быть упражнения с отягощениями (силовые тренировки). Регулярная работа мышц улучшает чувствительность к инсулину.

Чтобы контролировать уровень глюкозы и уровень инсулина, диабетикам необходимо регулярно делать перерывы для выполнения легкой зарядки, если они много времени проводят в сидячем положении. Но полноценные тренировки лучше устраивать в конце рабочего дня.

«Любая физическая активность — это хорошо. Но для диабетиков сочетание аэробных и силовых нагрузок работает лучше, чем выполнение каждого вида упражнений по отдельности. К тому же тренировки после обеда и в конце дня эффективнее для контроля уровня глюкозы, чем утренние», — сказал Стивен Малин, ведущий автор исследования.

Ранее ученые из Финского института здоровья и социального обеспечения выяснили, что частичная замена красного мяса на фрукты и злаки может снизить риск развития сахарного диабета второго типа.