Дзен
Телеграм
Хронотип — это особенность суточных ритмов, индивидуальная для каждого человека. Верное определение хронотипа может помочь вам составить свой идеальный распорядок дня, с которым вы будете лучше высыпаться, продуктивней работать, выбирать оптимальное время для учебы, отдыха или занятий спортом.
Чаще всего людей делят на три хронотипа — совы, жаворонки и голуби.
Классические хронотипы:
Совы
Тяжело просыпаются по утрам. Обычно после раннего подъёма чувствуют себя усталыми. Пик активности сов с 19:00 до 21:00. Желание заниматься делами к представителям этого хронотипа приходит только поздним вечером или ночью. Днем совы могут быть медлительными и флегматичными. Людям-совам рекомендуется заниматься спортом с 14:00 до 17:00 или с 19:00 до 21:00. Завтраки и обеды у сов тоже довольно поздние. Завтрак — около 11:00, обед — в 16:00. Работа по графику с ранними подъёмами очень некомфортна для совиного хронотипа и может вызывать серьёзные проблемы со сном.
Жаворонки
Эти ранние пташки легко просыпаются в шесть утра и великолепно себя чувствуют. Высокая активность этого хронотипа сохраняется с момента пробуждения и до 12:00. С 12:00 до 16:00 активность немного снижается и снова возрастает с 17:00 до 19:00. Примерно к девяти вечера жаворонки чувствуют себя измотано и ложатся спать. Люди-жаворонки могут заниматься спортом с 6:00 до 11:00.
Лучшее время для утреннего приёма пищи — 7:00, для обеда — 12:00, для ужина — 19:00.
Голуби
Это идеальный мутант, гибрид жаворонка и совы, такой же фантастический, как Человек-паук (хотя лукавая статистика уверяет, что таковых — 30 %). Они легко просыпаются по утрам и спокойно засыпают вечером. Бодры и подвижны на протяжении всего дня (без выраженных спадов и подъёмов активности). Могут заниматься спортом и есть в любое удобное время суток. Голуби больше других хронотипов приспособлены к общепринятому графику работы и современному ритму жизни.
Хронотипы по версии Майкла Бреуса
Кроме давно знакомых многим хронотипов, существует еще один вариант разделения людей в зависимости от их суточных ритмов.
Клинический психолог и сомнолог (специалист, занимающийся лечением расстройств сна) Майкл Бреус предлагает расширенную классификацию человеческих хронотипов, которая больше походит на зоопарк. По теории Бреуса все люди по особенностям своих биологических часов делятся на четыре типа: медведи, волки, дельфины и львы.
Медведь
Люди-медведи хорошо себя чувствуют после восьми часов сна (иногда после семи), но медленно и тяжело просыпаются. Они наиболее продуктивны и работоспособны с 10:00 до 11:00. Медведям рекомендуется ложиться спать не позднее 23:30, обедать и отдыхать в период с 12:00 до 13:00, заниматься спортом вечером, после 18:00, а оптимальное время для учебы у таких людей наступает с 10:00 до 14:00.
Волк
Волки наиболее активны с 19:00 вечера, более продуктивны поздним утром и поздним вечером, тяжело просыпаются по утрам («Еще пять минуточек», — это про волков). Людям с хронотипом волка рекомендуется просыпаться с 7:00 до 7:30, заниматься спортом после завтрака, до работы или вечером, сразу после работы. Важные дела волкам лучше решать с 11:00 до 13:00, ужинать до 21:00, а ложиться спать не позже полуночи. Людям-волкам очень полезны частые прогулки или пробежки на свежем воздухе.
Дельфин
Дельфины очень чутко спят и чаще других хронотипов страдают от бессонницы и тревожных снов. Люди-дельфины из тех, кто любит вместо сна вспомнить все свои несказанные вовремя реплики и прошлые ошибки. Они часто просыпаются с усталостью и раскачиваются только к вечеру. Дельфинам советуется подниматься в период с 6:30 до 7:00 и ложиться спать не позднее 23:30. Активность дельфинов увеличивается к ночи и периодически поднимается в течение дня. Людям- дельфинам рекомендуется заниматься спортом до завтрака или после 18:00 и ужинать до 20:30. Так же, как и волкам, им необходимы перерывы для прогулок на воздухе.
Лев
Львы — тот самый хронотип, который все втайне ненавидят. Они всегда легко просыпаются самым ранним утром (часто даже без будильника) бодрыми и в хорошем настроении. Львы устают к вечеру и легко могут заснуть. Пик активности и продуктивности львов — раннее утро и полдень. Вставать таким людям рекомендуется с 5:00 до 5:30 и ложиться спать в 22:30. Заниматься спортом с 17:00 до 18:00, обедать с 12:00 до 13:00, ужинать не позднее 20:30.
